睡不着 身体乏 不想吃 身体患上“节后综合征””
专家支招：休息好 会休闲 吃得淡 才能放轻松
记者 亢春宁 通讯员 尹思思 春节期间，很多人饮食和作息的方式不规律， 导致了睡眠紊乱，身体疲惫， 还伴随着厌食的症状。市第一医院消化科副主任佟建丽说，作息不规律会引起神经系统紊乱，导致失眠，睡眠不足又会引起身体疲惫。如果饮食不规律营养失衡，很容易造成肥胖，同时增加高血压、糖尿病及心脑血管疾病的发病率，并且容易诱发脂肪肝。
“节后综合征”身体的主要表现
表现一：睡眠紊乱 长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等， 不给身体充分的休息时间。 这样就打乱了人体正常生物钟， 造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 市民郭先生说：“每晚都在打牌喝酒，白天却想睡睡不着，头疼得难受。 ”
表现二：身体疲惫 在春节期间，很多人忙着乘车回家、走亲访友、亲朋聚会……比工作时间还要紧张忙碌， 身体疲惫，上班后，思维仍停留在春节的人也不少。市民王先生说：“年前着急赶回家过年， 过年赶着走亲访友，年后匆忙赶回单位上班，大脑一直处于紧张状态，感觉过年时间太快，还没干嘛呢，7天就过去了。年后第一天上班， 郁闷、 茫然、疲惫。 ”
表现三：神经性厌食 春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃、睡、吃、睡”的循环中，7天下来，体重自然是增长不少。 “一下就涨了10斤，平时吃的零碎不少，一到饭点又不想吃了。 ”市民武女士就对自己节后的体重有些惊讶。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对于“节后综合征”身体上表现的睡眠紊乱、身体疲惫和神经性厌食，佟建丽给出了三点建议：
对策一：
充分休息防失眠 作息不规律引起的 “睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。而通宵打牌引起的头昏脑胀、 失眠多梦等，源于长时间用脑大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式可轻轻推拿头部，让大脑放松休息。
对策二：
散步、听音乐、洗澡对付疲惫 身体疲惫因休息不足和摄入的营养不均衡引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；散步闲逛、 听听音乐可缓解疲惫症状，好好洗个澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
对策三：
适当运动对付神经性厌食 对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
【健康菜单】
帮助“解腻”排毒的食物 春节期间吃多了大鱼大肉，这时候多吃点以下食物， 可让肠胃慢慢恢复到正常状态。
★肠胃排毒： 肠管是排毒的重要器官, 但若是便秘或消化不良， 就会造成毒素停留在肠管,吃些帮助润肠的食物，效果更好。
黑木耳： 含有植物胶质有较强的吸附力， 可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
海带： 其含有的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。
苹果： 苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒； 果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素； 其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
红薯： 红薯是有名的排毒明星，它味甘性温，其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能增强肠道蠕动。
粗粮：粗粮是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。
★肝脏排毒： 肝脏是人体重要的解读器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应,会变成无毒或低毒。
胡萝卜：含大量果胶,可以与汞结合, 帮助身体把汞排出体外。同时还可以刺激肠胃的血液循环,改善消化系统。
大蒜： 铅中毒是困扰很多现代人的一个难题,大蒜中的一种物质可以降低铅的浓度,帮助把铅排出体外。
无花果： 富含有机酸和多种酶,可以帮助肝解毒,并清热润肠、助消化。
★肾脏排毒： 肾脏可以过滤血液中的毒素,还能过滤蛋白质分解后产生的废料,并且通过尿排出体外。
黄瓜：具有利尿作用,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它所含的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：有助于肾脏排毒,还有温和通便的作用。
冬瓜：富含汁液,进入人体后,会刺激肾脏增加尿液,排出体内的毒素。 食用时可用冬瓜煲汤或清炒,味道尽量淡一些。
总之， 健康才是我们饮食的最大目标， 在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。
亢春宁 整理
记者 亢春宁 通讯员 尹思思 春节期间，很多人饮食和作息的方式不规律， 导致了睡眠紊乱，身体疲惫， 还伴随着厌食的症状。市第一医院消化科副主任佟建丽说，作息不规律会引起神经系统紊乱，导致失眠，睡眠不足又会引起身体疲惫。如果饮食不规律营养失衡，很容易造成肥胖，同时增加高血压、糖尿病及心脑血管疾病的发病率，并且容易诱发脂肪肝。
“节后综合征”身体的主要表现
表现一：睡眠紊乱 长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等， 不给身体充分的休息时间。 这样就打乱了人体正常生物钟， 造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 市民郭先生说：“每晚都在打牌喝酒，白天却想睡睡不着，头疼得难受。 ”
表现二：身体疲惫 在春节期间，很多人忙着乘车回家、走亲访友、亲朋聚会……比工作时间还要紧张忙碌， 身体疲惫，上班后，思维仍停留在春节的人也不少。市民王先生说：“年前着急赶回家过年， 过年赶着走亲访友，年后匆忙赶回单位上班，大脑一直处于紧张状态，感觉过年时间太快，还没干嘛呢，7天就过去了。年后第一天上班， 郁闷、 茫然、疲惫。 ”
表现三：神经性厌食 春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃、睡、吃、睡”的循环中，7天下来，体重自然是增长不少。 “一下就涨了10斤，平时吃的零碎不少，一到饭点又不想吃了。 ”市民武女士就对自己节后的体重有些惊讶。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对于“节后综合征”身体上表现的睡眠紊乱、身体疲惫和神经性厌食，佟建丽给出了三点建议：
对策一：
充分休息防失眠 作息不规律引起的 “睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。而通宵打牌引起的头昏脑胀、 失眠多梦等，源于长时间用脑大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式可轻轻推拿头部，让大脑放松休息。
对策二：
散步、听音乐、洗澡对付疲惫 身体疲惫因休息不足和摄入的营养不均衡引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；散步闲逛、 听听音乐可缓解疲惫症状，好好洗个澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
对策三：
适当运动对付神经性厌食 对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
【健康菜单】
帮助“解腻”排毒的食物 春节期间吃多了大鱼大肉，这时候多吃点以下食物， 可让肠胃慢慢恢复到正常状态。
★肠胃排毒： 肠管是排毒的重要器官, 但若是便秘或消化不良， 就会造成毒素停留在肠管,吃些帮助润肠的食物，效果更好。
黑木耳： 含有植物胶质有较强的吸附力， 可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
海带： 其含有的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。
苹果： 苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒； 果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素； 其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
红薯： 红薯是有名的排毒明星，它味甘性温，其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能增强肠道蠕动。
粗粮：粗粮是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。
★肝脏排毒： 肝脏是人体重要的解读器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应,会变成无毒或低毒。
胡萝卜：含大量果胶,可以与汞结合, 帮助身体把汞排出体外。同时还可以刺激肠胃的血液循环,改善消化系统。
大蒜： 铅中毒是困扰很多现代人的一个难题,大蒜中的一种物质可以降低铅的浓度,帮助把铅排出体外。
无花果： 富含有机酸和多种酶,可以帮助肝解毒,并清热润肠、助消化。
★肾脏排毒： 肾脏可以过滤血液中的毒素,还能过滤蛋白质分解后产生的废料,并且通过尿排出体外。
黄瓜：具有利尿作用,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它所含的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：有助于肾脏排毒,还有温和通便的作用。
冬瓜：富含汁液,进入人体后,会刺激肾脏增加尿液,排出体内的毒素。 食用时可用冬瓜煲汤或清炒,味道尽量淡一些。
总之， 健康才是我们饮食的最大目标， 在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。
亢春宁 整理