养好腿抗衰老
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■ 老年养生
人到中年后， 腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大， 都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
◆注意保暖 首先要注意保暖， 穿宽松的裤子，促进血液循环。专家说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚， 使气血能顺利到达人的上身， 维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2—3厘米比较合适。
◆多晒太阳 多晒太阳不仅有利于保暖， 还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
◆多运动 不妨从下面几个养腿保健操做起。
髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次， 扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚， 弯腰或是坐着让双腿下垂， 用双手同时轻轻拍打双腿， 由上至下反复拍打数遍， 再用双手握拳置于双大腿和腿肚处， 旋转揉动数十次。
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯， 以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
(老年生活报)