三个错误让你越炼越胖
■ 减肥误区
小刘眼看就30岁了，工作挺忙，日渐发福。 于是他每天都抽20分钟锻炼。慢跑、俯卧撑、小区里的健身器械，倒是很齐全。 坚持了一两年，可就是不见瘦，肚子上的肉有增无减。 小刘心里纳闷，为啥每天运动还减不了肥？
北京第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，小刘之所以不瘦反胖，有三点错误。
首先， 有氧锻炼时间在30分钟以下， 是根本达不到减肥效果的。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。 这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
其次，小刘的运动方法混乱，不科学。 运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
最后，运动强度也是影响因素。 运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多， 因而减肥效果更明显。 小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
范方杰建议运动减肥的朋友，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动， 以中速跑、 跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的， 那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。 另外，范方杰提醒， 减肥期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。
(生命时报)
小刘眼看就30岁了，工作挺忙，日渐发福。 于是他每天都抽20分钟锻炼。慢跑、俯卧撑、小区里的健身器械，倒是很齐全。 坚持了一两年，可就是不见瘦，肚子上的肉有增无减。 小刘心里纳闷，为啥每天运动还减不了肥？
北京第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，小刘之所以不瘦反胖，有三点错误。
首先， 有氧锻炼时间在30分钟以下， 是根本达不到减肥效果的。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。 这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
其次，小刘的运动方法混乱，不科学。 运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
最后，运动强度也是影响因素。 运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多， 因而减肥效果更明显。 小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
范方杰建议运动减肥的朋友，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动， 以中速跑、 跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的， 那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。 另外，范方杰提醒， 减肥期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。
(生命时报)