晚年有目标更加长寿 追梦不服老活出精彩
“变老”似乎总意味着身体不行、脑子不灵、动作迟钝等负面信息，而许多人退休后似乎也一下子没有了生活追求和目标。调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。研究表明，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%，患大面积脑梗塞的可能性低44%。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。生活目的性更强的老年人，保健意识也更强。而对于一些耄耋老人而言，年龄只是一个数字而已，年逾百岁照样也可以创造世界纪录。专家建议，有目标对于晚年生活至关重要，老年人要打破对年龄的迷信，认老不服老，要敢于追梦，活到老学到老，让自己的晚年活出健康，活出精彩。
■ 申明石
上了年纪，很多人会觉得生活一下子少了奔头，尤其退休后，似乎就没有了生活追求和目标。而在人们的印象中，“变老”似乎也总意味着身体不行了、脑子不灵了、动作迟钝了等负面信息。然而，美国圣卢克·罗斯福医院近日发布消息称，研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。这一研究说明，有目标对于晚年生活至关重要。
事实也的确如此，有这样一些耄耋老人，对他们而言，年龄只是一个数字而已，年逾百岁照样可以创造世界纪录。心理专家建议，老年人想活得健康快乐长寿，首先要打破对年龄的迷信，认老不服老，要敢于追梦，活到老学到老，并拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，让自己的晚年生活丰富多彩、锦上添花。
八成老人活得盲目，缺乏目标是晚年无趣的主因
李大姐退休前是单位的领导，去年退休后，她的生活就失去了重心，整天无所事事，生活一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。”如今，李大姐每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。
其实，李大姐的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学系一项调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。晚年生活缺乏目标和规划，是导致老年人生活浑浑噩噩的主要原因之一。
不管在城市还是乡村，很多老人的日常生活就是消磨时光，他们要么在家看电视，要么坐在墙根下发呆，要么和邻居亲友打麻将，要么一天到晚忙着做饭带孙辈，看似每天也很忙，内心却得不到充实。生活重心方面，许多老人希望常与孩子在一起，但很多年轻人或远在外地，或忙于事业和小家庭而忽略老人的感受，这些都会让老人觉得人生没有目标，继而丧失生活热情。而一些患有慢性病的老人，行动不太方便，整日待在家里，更会觉得生活缺乏动力和乐趣，甚至觉得自己是家庭和社会的包袱。
有目标的人早亡风险低五成，心态更积极幸福感更强
“有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标可以减缓衰老。
日本一项研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国密歇根大学埃里克·金博士发现，生活目的性更强的老年人保健意识也更强。美国弗吉尼亚大学心理学教授乔治·梅森分析，有目标的人希望自己健康长寿，因而更加注重保持良好的健康状态，享受有意义的生活。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究则发现，生活中有很强目标的老人，患大面积脑梗塞的可能性低44%。为什么生活目标对幸福晚年影响深远？
首先是因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。研究显示，没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。
其次，拥有生活目标的人会给自己一些压力，这种适度压力让人的心态更积极，可以促进免疫功能。有目标还会让生活紧张而充实，减少了空虚寂寞感乘虚而入的机会，可以舒缓情绪，并能降低心脑血管疾病发生的概率。
最后，有目标的老人生活幸福感会提升。特别是那些设定了人生计划的老人，当目标一一实现时，巨大的满足感让他们体会到自己的价值，提升生活品质。
老人生活目标要“以我为主”，勇于打破对年龄的迷信
杨萍建议，老人设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了完成某个“宏大”目标而彻底改变自己的生活，都是不可取的。
1.目标要符合实际。杨萍认为，老人的目标要符合家庭实际，并结合自己的喜好。喜欢出去走走的老人可以设定一个旅行计划，先从周边的旅游景点开始；喜欢学习的老人不妨参加老年大学，学点感兴趣的东西；热心肠的老人可以参加社区志愿者团队，或者学点心理学知识，帮有需要的人排忧解难。目标还要与经济条件相匹配。如果家里没多少钱，还非要去各地游玩，进而背负经济压力，效果适得其反。
2.宜阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。
3.尊重自己内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮着带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。
4.打破对年龄的迷信。在杨萍看来，这是许多取得成就的老人们最可贵的共同经验。生活中，老人该如何做到这点呢？她给出了四点建议：
(1)活到老学到老。年龄不是制约学习的根本因素，老人应积极学习新鲜事物，并把有益经验和年轻人交流，发挥余热。
(2)认老不服老。老人虽要认清衰老的事实，但不能消极度日，荒废锻炼。人到老年也要敢于追梦，晚年闲暇时间较多，正是弥补年轻时未能实现梦想的好机会；还要培养兴趣爱好，比如退休后多参加社会活动发挥余热，或和志趣相投的老人组建文艺社团。
(3)保持好奇心。老人最忌墨守成规，好奇心是最好的老师，会引导老人不断探索未知事物，活跃思维。
(4)拥有一份敢爱之心。老人也要努力追求幸福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻等，这些细节会给晚年生活锦上添花。
5.不必攀比，不要压力山大。杨萍最后还建议，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学些知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价值为主，不要过于看重收入，也不要过于劳累。
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看看这些耄耋老人的世界纪录
美国《赫芬顿邮报》在采访7位创造世界纪录的年长者后发现，对他们而言，年龄只是一个数字而已，老年人照样可以创造奇迹，活得健康、多彩。
105岁老人创百米短跑纪录。2015年9月，日本京都105岁老人宫崎秀吉以42.22秒跑完100米，创造了世界业余田径比赛105~109岁组男子百米纪录。他呼吁，老人要挑战和展示自我，什么时候都不晚。
专家点评：北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，短跑等爆发力锻炼利于老人保持年轻心态，帮他们树立自信心、增强自我认同。建议老人在量力而行的前提下，可适度进行一些高强度、速度型的体育活动，比如在固定自行车上快速蹬骑或快速游泳等。
102岁携手91岁，成世界最老新婚夫妇。2015年6月，英国102岁的柯比和91岁的老太勒基在相恋27年后结婚，成为世界上最老的新婚夫妇。这对年龄加起来将近200岁的长寿情侣想要告诉大家，任何年龄都不要放弃爱与被爱的甜蜜。
专家点评：中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍表示，无论任何年龄，都要勇于追求幸福、表达爱意，这是一种必需的心理需要。应鼓励单身老人追求“黄昏恋”，能获得更多安全感和幸福感；建议老年夫妻勤于表达对彼此的依赖和爱意，能极大提升生活品质。
百岁老太成功挑战高空垂降。2015年7月，英国101岁老人桃瑞丝-朗，成功地从171米高的建筑上使用绳索垂直下降，刷新自己此前创下的世界纪录，蝉联这项运动“世界上最老挑战者”。她说：“高空垂降等极限运动一直被视为年轻人的专利，但这并不意味着老人只能望而却步”。
专家点评：杨萍认为，老人应保持对生活的童心和好奇心，主动向年轻人学习新鲜事物和社会潮流，这样生活才会更有趣。在身体状况允许的前提下，也可尝试滑翔、攀岩等极限运动，但要注意安全。
96岁老太成最老瑜伽教练。2012年，家住美国纽约州的93岁老太道·波尔琼·林茨，被认定为世界上最老的瑜伽教练。4年过去了，今年97岁的林茨已经作为瑜伽教练教学50多个年头，她一直坚信“不要跟着年龄跑，年龄说明不了什么。”
专家点评：陆一帆教授指出，瑜伽属于伸展性活动，有助于维护关节和肌腱弹性，老人每天做些伸展活动可提升身体柔韧性，减缓衰老。另外，瑜伽还有助于摒弃烦躁，使人心神安宁。
97岁老人半年多都在坚持飞行。来自加拿大的97岁老人乔治·尼尔，是世界上年龄最大却仍坚持飞行的飞行员，仅在去年，他就开着自己的轻型飞机在空中飞了194天。
专家点评：在杨萍看来，乔治是一个勇于追梦、乐在其中的老人。这样的老人在国外比比皆是，比如在日本街头，随处可见七八十岁的出租车司机。相比国外老人不爱闲着的生活，中国老人似乎更爱“服老”，其实人到老年也要敢于追梦。
69岁老人一年跑马拉松239次。2013年，家住美国路易斯安那州的69岁老人拉里·梅肯，在一年内跑完了239次马拉松，成为世界上在一年内完成马拉松次数最多的男性。“运动重在坚持”是他的心得。
专家点评：陆一帆教授表示，中国老人锻炼缺乏持久性，很多都是“两天打鱼三天晒网”，很难在运动中获得成就感，因此坚持尤为重要。他建议，老人锻炼应坚持“以动为主，方式多样”，打球、跑步、骑行等运动交替进行，避免运动厌倦，半途而废；还要制定运动计划，常常给自己“我能行”的暗示，但不必强求取得什么成绩。
此外，我国中老年人往往喜欢跑步、健走、爬山等耐力训练，缺乏力量锻炼，因此缺少肌肉。建议老人最好做一些比较安全的力量锻炼，比如坐式推椅、蹬腿练习等，每组15个左右，坚持3组，每周一到两次。 (盛实)
■ 申明石
上了年纪，很多人会觉得生活一下子少了奔头，尤其退休后，似乎就没有了生活追求和目标。而在人们的印象中，“变老”似乎也总意味着身体不行了、脑子不灵了、动作迟钝了等负面信息。然而，美国圣卢克·罗斯福医院近日发布消息称，研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。这一研究说明，有目标对于晚年生活至关重要。
事实也的确如此，有这样一些耄耋老人，对他们而言，年龄只是一个数字而已，年逾百岁照样可以创造世界纪录。心理专家建议，老年人想活得健康快乐长寿，首先要打破对年龄的迷信，认老不服老，要敢于追梦，活到老学到老，并拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，让自己的晚年生活丰富多彩、锦上添花。
八成老人活得盲目，缺乏目标是晚年无趣的主因
李大姐退休前是单位的领导，去年退休后，她的生活就失去了重心，整天无所事事，生活一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。”如今，李大姐每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。
其实，李大姐的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学系一项调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。晚年生活缺乏目标和规划，是导致老年人生活浑浑噩噩的主要原因之一。
不管在城市还是乡村，很多老人的日常生活就是消磨时光，他们要么在家看电视，要么坐在墙根下发呆，要么和邻居亲友打麻将，要么一天到晚忙着做饭带孙辈，看似每天也很忙，内心却得不到充实。生活重心方面，许多老人希望常与孩子在一起，但很多年轻人或远在外地，或忙于事业和小家庭而忽略老人的感受，这些都会让老人觉得人生没有目标，继而丧失生活热情。而一些患有慢性病的老人，行动不太方便，整日待在家里，更会觉得生活缺乏动力和乐趣，甚至觉得自己是家庭和社会的包袱。
有目标的人早亡风险低五成，心态更积极幸福感更强
“有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标可以减缓衰老。
日本一项研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国密歇根大学埃里克·金博士发现，生活目的性更强的老年人保健意识也更强。美国弗吉尼亚大学心理学教授乔治·梅森分析，有目标的人希望自己健康长寿，因而更加注重保持良好的健康状态，享受有意义的生活。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究则发现，生活中有很强目标的老人，患大面积脑梗塞的可能性低44%。为什么生活目标对幸福晚年影响深远？
首先是因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。研究显示，没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。
其次，拥有生活目标的人会给自己一些压力，这种适度压力让人的心态更积极，可以促进免疫功能。有目标还会让生活紧张而充实，减少了空虚寂寞感乘虚而入的机会，可以舒缓情绪，并能降低心脑血管疾病发生的概率。
最后，有目标的老人生活幸福感会提升。特别是那些设定了人生计划的老人，当目标一一实现时，巨大的满足感让他们体会到自己的价值，提升生活品质。
老人生活目标要“以我为主”，勇于打破对年龄的迷信
杨萍建议，老人设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了完成某个“宏大”目标而彻底改变自己的生活，都是不可取的。
1.目标要符合实际。杨萍认为，老人的目标要符合家庭实际，并结合自己的喜好。喜欢出去走走的老人可以设定一个旅行计划，先从周边的旅游景点开始；喜欢学习的老人不妨参加老年大学，学点感兴趣的东西；热心肠的老人可以参加社区志愿者团队，或者学点心理学知识，帮有需要的人排忧解难。目标还要与经济条件相匹配。如果家里没多少钱，还非要去各地游玩，进而背负经济压力，效果适得其反。
2.宜阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。
3.尊重自己内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮着带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。
4.打破对年龄的迷信。在杨萍看来，这是许多取得成就的老人们最可贵的共同经验。生活中，老人该如何做到这点呢？她给出了四点建议：
(1)活到老学到老。年龄不是制约学习的根本因素，老人应积极学习新鲜事物，并把有益经验和年轻人交流，发挥余热。
(2)认老不服老。老人虽要认清衰老的事实，但不能消极度日，荒废锻炼。人到老年也要敢于追梦，晚年闲暇时间较多，正是弥补年轻时未能实现梦想的好机会；还要培养兴趣爱好，比如退休后多参加社会活动发挥余热，或和志趣相投的老人组建文艺社团。
(3)保持好奇心。老人最忌墨守成规，好奇心是最好的老师，会引导老人不断探索未知事物，活跃思维。
(4)拥有一份敢爱之心。老人也要努力追求幸福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻等，这些细节会给晚年生活锦上添花。
5.不必攀比，不要压力山大。杨萍最后还建议，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学些知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价值为主，不要过于看重收入，也不要过于劳累。
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美国《赫芬顿邮报》在采访7位创造世界纪录的年长者后发现，对他们而言，年龄只是一个数字而已，老年人照样可以创造奇迹，活得健康、多彩。
105岁老人创百米短跑纪录。2015年9月，日本京都105岁老人宫崎秀吉以42.22秒跑完100米，创造了世界业余田径比赛105~109岁组男子百米纪录。他呼吁，老人要挑战和展示自我，什么时候都不晚。
专家点评：北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，短跑等爆发力锻炼利于老人保持年轻心态，帮他们树立自信心、增强自我认同。建议老人在量力而行的前提下，可适度进行一些高强度、速度型的体育活动，比如在固定自行车上快速蹬骑或快速游泳等。
102岁携手91岁，成世界最老新婚夫妇。2015年6月，英国102岁的柯比和91岁的老太勒基在相恋27年后结婚，成为世界上最老的新婚夫妇。这对年龄加起来将近200岁的长寿情侣想要告诉大家，任何年龄都不要放弃爱与被爱的甜蜜。
专家点评：中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍表示，无论任何年龄，都要勇于追求幸福、表达爱意，这是一种必需的心理需要。应鼓励单身老人追求“黄昏恋”，能获得更多安全感和幸福感；建议老年夫妻勤于表达对彼此的依赖和爱意，能极大提升生活品质。
百岁老太成功挑战高空垂降。2015年7月，英国101岁老人桃瑞丝-朗，成功地从171米高的建筑上使用绳索垂直下降，刷新自己此前创下的世界纪录，蝉联这项运动“世界上最老挑战者”。她说：“高空垂降等极限运动一直被视为年轻人的专利，但这并不意味着老人只能望而却步”。
专家点评：杨萍认为，老人应保持对生活的童心和好奇心，主动向年轻人学习新鲜事物和社会潮流，这样生活才会更有趣。在身体状况允许的前提下，也可尝试滑翔、攀岩等极限运动，但要注意安全。
96岁老太成最老瑜伽教练。2012年，家住美国纽约州的93岁老太道·波尔琼·林茨，被认定为世界上最老的瑜伽教练。4年过去了，今年97岁的林茨已经作为瑜伽教练教学50多个年头，她一直坚信“不要跟着年龄跑，年龄说明不了什么。”
专家点评：陆一帆教授指出，瑜伽属于伸展性活动，有助于维护关节和肌腱弹性，老人每天做些伸展活动可提升身体柔韧性，减缓衰老。另外，瑜伽还有助于摒弃烦躁，使人心神安宁。
97岁老人半年多都在坚持飞行。来自加拿大的97岁老人乔治·尼尔，是世界上年龄最大却仍坚持飞行的飞行员，仅在去年，他就开着自己的轻型飞机在空中飞了194天。
专家点评：在杨萍看来，乔治是一个勇于追梦、乐在其中的老人。这样的老人在国外比比皆是，比如在日本街头，随处可见七八十岁的出租车司机。相比国外老人不爱闲着的生活，中国老人似乎更爱“服老”，其实人到老年也要敢于追梦。
69岁老人一年跑马拉松239次。2013年，家住美国路易斯安那州的69岁老人拉里·梅肯，在一年内跑完了239次马拉松，成为世界上在一年内完成马拉松次数最多的男性。“运动重在坚持”是他的心得。
专家点评：陆一帆教授表示，中国老人锻炼缺乏持久性，很多都是“两天打鱼三天晒网”，很难在运动中获得成就感，因此坚持尤为重要。他建议，老人锻炼应坚持“以动为主，方式多样”，打球、跑步、骑行等运动交替进行，避免运动厌倦，半途而废；还要制定运动计划，常常给自己“我能行”的暗示，但不必强求取得什么成绩。
此外，我国中老年人往往喜欢跑步、健走、爬山等耐力训练，缺乏力量锻炼，因此缺少肌肉。建议老人最好做一些比较安全的力量锻炼，比如坐式推椅、蹬腿练习等，每组15个左右，坚持3组，每周一到两次。 (盛实)