满屏都是“A4 腰”，没有怎么办？
 |
 |
■ 医师讲堂
春天来了!在这样一个朝气蓬勃的季节，怎能少得了爱美姑娘们的款款靓影？ 这不， 最近网上刚刚爆出今年的美丽新标准———“A4腰”，顿时引来诸多少女的一片惊呼，继而掀起了一股瘦腰的风潮。 今天，咱们就一起来聊聊这个话题。
最近什么最火？ 当然是“A4腰”!
打开电脑，翻开微信……仿佛一夜之间，“A4腰” 井喷式地在各类社交平台上爆红起来，成为继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，全民讨论的热门话题。 不少明星、网友迫不及待地晒出自己的小蛮腰， 作为完美身材的证明；没有“A4腰”的帅哥美女们，则只能躲在屏幕后“暗自垂泪”，后悔自己没有利用“猫冬”的大好时机塑形健身。市第一医院体检中心副主任、高级健康管理师张秀芳指出，完美身材的标准应以体重指数来判断， 盲目追求“A4腰”并不可取。
“A4腰” ≠ 完美身材 “最近网上都炒爆了， 袁姗姗、 王丽坤、 戚薇……好多明星都拍照片拿出来晒， 听说有人为了瘦腰减重都饿晕过去了!” 说到 “A4腰”， 20岁的小孙如是说。 她表示， 自己已经和身边好几个朋友做了约定，正在积极制定瘦腰计划， 目标就是要拥有明星一样的好身材———“A4腰”。
据了解，“A4腰” 是指比A4纸还要窄的小蛮腰。 众所周知，A4纸的规格为21×29.7cm，所以腰部宽度小于21cm的， 都可以称为A4腰。 按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3∶4计算，“A4腰”的腰围大约是60厘米。
“A4腰”是否意味着完美身材呢？ 张秀芳表示，年轻少女由于皮下脂肪不多，更易拥有纤细腰身，而所谓的“A4腰”也确实能给我们带来青春的美感，但随着年龄的增长和皮下脂肪的增加， 女性朋友想一直保持“A4腰”并不现实。 参照国际健康标准， 按照中国人的体质换算，只要女性腰围不大于80厘米，男性不大于85厘米， 均属于健康型腰围，所以不见得非要腰围60厘米才是最好，只要体重维持在正常标准就可以了。
健康身材要看体重指数 什么样算是好身材？怎样判断体重是否标准呢？
张秀芳说， 身材与腰围大小、骨骼、骨盆大小等都有关联，每个人的身体条件不同，其好身材的标准也各不相同。 一般来说， 只要您达到了标准体重，便不需要再盲目追求 “A4腰”，否则很可能适得其反。
张秀芳介绍，判断一个人的胖瘦程度以及是否健康，可以运用世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)指标进行考量。 具体计算方法为体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方， 最理想的体重指数是22， 如所得数值在18.5—24之间均属标准体重。也就是说，一个身高1.6米的女性，最理想体重为56.3公斤，而只要体重达到47.4公斤又不超过61.5公斤均可认定其为标准身材。
“如果已经是标准身材，却非要为了追求‘A4腰’而过分节食锻炼，反而会对健康不利。”张秀芳解释称，过度减肥可以影响青少年， 尤其是女性的生长发育， 容易使身体出现抵抗力降低，注意力降低、贫血、神经性厌食、月经失调等不适症状，还可引起颜容衰老和骨质疏松等；过度的运动则可能导致关节和骨骼的损伤， 同时会导致疲劳、失眠、身体抵抗力降低、月经紊乱，甚至诱发心脏病等疾病。
科学减重谨记两大方法 所谓 “爱美之心， 人皆有之”， 虽然不必盲目追求“A4腰”，但谁也不想带着满肚的“肉肉”， 怎样通过科学减重塑造完美身形呢？
“正确的减肥方式是维持能量的均衡， 消耗的应比食用的多，这样才能瘦下来。”张秀芳表示，肥胖的诱因有70%来自不合理的饮食(如饮食单一、挑食、喜吃快餐食品、 三餐时间不固定等)；30%来自不良生活习惯(如经常熬夜、暴饮暴食等)。 因此，通过均衡营养、坚持锻炼的方法提高身体基础代谢率十分必要。
“只有运动才可以避免脂肪囤积又快速消耗大量热量，同时还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。”张秀芳说，如果客观情况导致您无法进行剧烈运动，可以用长期坚持散步、踢毽子、跳绳、爬山等方式代替。
对于均衡营养，张秀芳的建议是少食多餐，控制碳水化合物的摄取量。 她说，从健康减肥的角度来讲， 每人每天一顿吃500克食物与分成三顿吃500克食物所达到的效果是不一样的，因此应避免暴饮暴食，减少碳水化合物(即馒头、米饭等主食)的摄入，每天不超过250克。 同时多吃瘦肉、豆腐、蛋清、蔬菜等，保持人体各种营养素的均衡。
张秀芳特别提醒，减肥期间对饮食上有诸多禁忌，可以总结为“十禁止”：禁不吃早餐、禁不爱运动、 禁不爱吃水果蔬菜、禁吃宵夜、禁吃东西太快、禁油炸食物、禁零食、禁饮料、禁麻辣火锅、禁甜点。而玉米、燕麦、紫菜、洋葱、芝麻、香蕉、苹果、海带、大蒜、牛奶、花生、菠菜、坚果、冬瓜等食物不仅对人体健康有益，还不容易引起发胖，应当多吃。
■ 相关链接
记住这几招远离“水桶腰” 生活中，“A4腰”或许求之不得，“水桶腰”却是十分常见，有没有方法能够帮助保持腰身完美呢？张秀芳在此提出了几点建议。
★平时生活中保持腹部和盆骨之间的稳定性， 走路的时候尽量使用腹部、 臀部及大腿后侧二股肌肉发力，脚后跟先着地，减少腿部承重。 掌握这种走路技巧腿部自然会纤细，腰部也会随之纤细。
★上班族坐着的时候尽量不要弓腰驼背，腹部容易堆积脂肪，对腰部的损伤也比较大， 肩部甚至面部都会有影响。
★腹部的锻炼非常重要， 可以在家躺在瑜伽垫上， 做一些卷腹等运动。
★饮食上不节食，尽量少油盐，多蔬菜粗粮水果。
胡程利 尹思思 整理