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冬季保健暖先行等
http://www.100md.com 2016年4月2日 期刊网 2008年第12期
     冬季气候寒冷,机体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力与耐寒能力均有所下降,人体易受寒发病,尤其是老年人与体质虚弱者。因此,要想平安地度过寒冬,必须重视保暖。

    头暖 中医认为,“头是诸阳之会”。由于冬季天气多伴有风,且常常寒流侵袭,体内阳气最容易从头部走散掉,如同热水瓶不盖塞子一样所以,冬季保健如果不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病。因此,冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的,尤其晨练者更不能麻痹大意。

    背暖 祖国医学称“背为阳”,乃肾脉所居,冬季里如背部保暖不好,则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,导致人体免疫功能下降,抗病能力减弱,诱发许多疾病或使旧病复发。因此,人们在冬季里需要加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖,夜间起床时应披衣谨防感冒。

    脚暖 俗语说“寒从脚下起”。现代医学认为,双脚离心脏远,血液供应不足,脚背脂肪薄,保暖性能差,受寒冷的刺激最为敏感。脚部一旦受凉,会通过神经的反射作用,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌趁机大量繁殖,引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此,冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外,临睡前可用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟左右,起到养生保健的作用。
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    身暖 冬季天气寒冷,保持身暖非常重要。人们要及时增添衣服,同时坚持体育锻炼。冬季人们多不愿出外运动。其实越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如健美操、打乒乓球、保龄球等。但锻炼应因人而异、量力而为,不宜进行过于剧烈的运动,以防出汗着凉。特别是老年人不要选择那些活动幅度过大,运动量过强的运动项目。

    屋暖 冬季人们在屋内的时间一般要多于在户外的时间,因此保证屋内的暖和很重要,屋内的温度,一般不得低于18℃。湿度也应适中,尤其住有暖气的房更要注意湿度。但老年人不宜围炉烤火,这样不仅易感冒,对高血压者更为不利。

    但是万事皆有度,冬季保暖也不可太甚。因为冬日的寒流常常让人缩手缩脚,很多人紧闭门窗、足不出户。但由于紧闭门窗,室内空气流通不佳,导致空气污浊,容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒,七分温饱”这一古人总结出的经验是非常有道理的。因为保暖过度,容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低,反倒容易引发一些疾病。专家提醒人们,冬季要勤给室内通风,以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥,可以在室内或者靠近暖气的地方放上一盆水,同时,要注意多饮水,以确保体内有足够的水分。
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    人到中年要护齿

    胡春梅

    中年过后,许多人都会有这样的遭遇:牙齿常感酸痛、松动。咀嚼无力、物体嵌塞,齿根发炎等。这些症状似乎在提醒你,如不注意保健,牙齿就会纷纷病倒、坏死、脱落。因而,要想自己有一副健康的牙齿相伴终身,中年过后要特别注意牙齿的保健。

    警惕根面龋 中年过后,由于牙周开始萎缩,牙颈部和部分牙根开始暴露。这些部位的硬度较牙冠低,抗龋能力差,易出现龋洞。在临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽,不易发现,因而最易被人们忽视。所以,中老年人应定期检查牙齿,及早发现龋洞,及早充填,减少痛苦和损失。

    防治牙周炎 牙周炎是中年人常见的病,但却不像龋齿那样为人们所了解和重视。许多人患上了牙周炎以为是“虚炎上升,牙周发炎,吃点药就没事了”。殊不知,牙周炎常易反复发作,损害牙周的健康,导致牙齿松动脱落。对付牙周炎,仅靠吃药不能解决问题,应做局部的牙周治疗,如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等。再配合全身用药,治疗效果一股是令人满意的。
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    修复缺牙 有些人认为,年纪大了,缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙,怕麻烦事多,缺就让它空缺吧。这样下去害处很多,会明显降低咀嚼能力,影响消化和营养吸收;会加快邻牙松动脱落;会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷,恢复牙齿功能。

    温水刷牙 中年过后,由于牙面磨耗和牙周萎缩,牙本质暴露,牙齿易出现敏感症,遇冷、热、酸、甜就感到牙齿酸软。这种反复的过冷、过热的刺激,会导致牙髓炎,损害牙齿的健康。民间有“温水牙,冷而水,热水脚”的说法。用温水漱口刷牙,避免过冷、过热的刺激,可以减少牙髓炎的发生。

    牙齿保健操 生命在于运动,牙齿也需要运动。一日三餐,牙齿虽然也在运动,但正如四肢每天都在活动却不能完全代替保健运动那样,三餐饭的咀嚼动作并不够。牙齿还需要自身的锻炼。早在古代,我们祖先就创造了许多行之有效的牙齿保健法,如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。, 百拇医药(邹新元)