中医支招让您睡得香
□ 衣晓峰 郑文韬 张 锐
俗话说，“吃得饱不如睡得好”，睡眠是人的最基本需求。但据统计，我国失眠率已超过全球平均水平达到30%以上。对此，黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任时国臣教授提醒：“长时间失眠会引起多种疾病，必须趁早治疗。中药配合针灸治疗失眠效果非常显著。”
“偶尔失眠不是病，判断失眠有一定标准。”时国臣介绍，仅几天时间睡不好觉，通过心理和运动调节就可以改善。失眠症的判定有一定的条件：首先，有难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多，或者是睡眠质量很差等情况出现。其次，这些症状出现的频率要在每周3次以上，持续一个月左右。最后，因长期的睡眠障碍引起神疲乏力、头昏头胀、心慌心烦等症状，并且影响到工作生活，至此才可以判断为失眠症。长期患有失眠症，容易诱发精神类疾病，如抑郁、焦虑、恐惧等，其中失眠抑郁症是仅次于心血管疾病的人类第二大疾病，几乎所有自杀者中，60%是失眠抑郁症患者。失眠症还会导致提前衰老，引发心脑血管疾病等多种危害。
中医治疗失眠症遵循整体观念，辨证施治，根据患者的体质、病因、症状的不同对症治疗。中医辨证失眠分为虚证和实证。其中，属实证的有肝郁化火或痰热内扰型，需给以祛痰泻火安神的中药；属虚证的有阴虚火旺或心脾两虚型，需给以滋阴清火安神的中药。中医治疗失眠症疗法丰富，包括中药内服、针灸、耳针、头针等，不但能够治疗失眠本身，还能治疗其他并发症。
时国臣介绍，针灸是治疗失眠的良方，通过人体庞大的经络网，针对失眠产生的原因，通过经络穴位刺激来贯通内外，达到养心安神定悸，使气能化血，血能养心，心能藏神，从而改善睡眠。时国臣还强调，治疗失眠症运用心理疗法，缓解患者的精神压力尤为重要。临床中针对失眠症患者，要耐心细致地把病情给患者讲清楚，让其从心里信任医生，再通过药物、针灸等配合适当运动，治疗效果会更好。
对于日常生活中出现的轻度失眠症状，时国臣介绍了指压法穴位按摩。选择安眠穴(耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处)，用双手指压法揉按，顺、逆时针各10次，直到局部有胀痛感。镇静安神选神门穴(手掌缘靠近小指侧腕横纹上的凹陷)，以拇指掐按穴位至小拇指发麻胀痛。针对失眠人群，时国臣介绍了几种简便的助眠方法。
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、莲子等；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药等；肝肾不足者，可加杞子、芡实等。
2.糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
4.沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗浴，时间为15~30分钟；或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件的还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
5.足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
俗话说，“吃得饱不如睡得好”，睡眠是人的最基本需求。但据统计，我国失眠率已超过全球平均水平达到30%以上。对此，黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任时国臣教授提醒：“长时间失眠会引起多种疾病，必须趁早治疗。中药配合针灸治疗失眠效果非常显著。”
“偶尔失眠不是病，判断失眠有一定标准。”时国臣介绍，仅几天时间睡不好觉，通过心理和运动调节就可以改善。失眠症的判定有一定的条件：首先，有难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多，或者是睡眠质量很差等情况出现。其次，这些症状出现的频率要在每周3次以上，持续一个月左右。最后，因长期的睡眠障碍引起神疲乏力、头昏头胀、心慌心烦等症状，并且影响到工作生活，至此才可以判断为失眠症。长期患有失眠症，容易诱发精神类疾病，如抑郁、焦虑、恐惧等，其中失眠抑郁症是仅次于心血管疾病的人类第二大疾病，几乎所有自杀者中，60%是失眠抑郁症患者。失眠症还会导致提前衰老，引发心脑血管疾病等多种危害。
中医治疗失眠症遵循整体观念，辨证施治，根据患者的体质、病因、症状的不同对症治疗。中医辨证失眠分为虚证和实证。其中，属实证的有肝郁化火或痰热内扰型，需给以祛痰泻火安神的中药；属虚证的有阴虚火旺或心脾两虚型，需给以滋阴清火安神的中药。中医治疗失眠症疗法丰富，包括中药内服、针灸、耳针、头针等，不但能够治疗失眠本身，还能治疗其他并发症。
时国臣介绍，针灸是治疗失眠的良方，通过人体庞大的经络网，针对失眠产生的原因，通过经络穴位刺激来贯通内外，达到养心安神定悸，使气能化血，血能养心，心能藏神，从而改善睡眠。时国臣还强调，治疗失眠症运用心理疗法，缓解患者的精神压力尤为重要。临床中针对失眠症患者，要耐心细致地把病情给患者讲清楚，让其从心里信任医生，再通过药物、针灸等配合适当运动，治疗效果会更好。
对于日常生活中出现的轻度失眠症状，时国臣介绍了指压法穴位按摩。选择安眠穴(耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处)，用双手指压法揉按，顺、逆时针各10次，直到局部有胀痛感。镇静安神选神门穴(手掌缘靠近小指侧腕横纹上的凹陷)，以拇指掐按穴位至小拇指发麻胀痛。针对失眠人群，时国臣介绍了几种简便的助眠方法。
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、莲子等；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药等；肝肾不足者，可加杞子、芡实等。
2.糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
4.沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗浴，时间为15~30分钟；或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件的还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
5.足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。