最伤腰的八个习惯
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脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的， 有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因：
◆久用电脑 工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑， 而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势， 肌肉势必僵硬劳损。 而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰， 长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。
◆低头看手机、阅读 工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间， 颈椎的生理曲度就会变直、反张。
◆座椅柔软、倾斜 如果有沙发和硬椅， 大部分人会选择坐沙发， 因为沙发确实舒服。 但因为沙发面宽， 且一般为前高后低的倾斜面， 人们坐沙发时膝盖高臀部低， 臀部一般坐沙发面的前一半， 不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙， 人为了舒服， 会把腰向后凹陷填到这个空隙里， 长期这样做腰部曲度变直和反张。 加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
◆长期开车 车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。 根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
◆软床、低枕、不良睡姿 柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤， 晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、 腰椎保持在一条直线上， 造成颈椎的侧弯变形。
◆缺乏运动或者运动不当 缺乏运动使肌肉无力， 骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重， 会造成椎体压缩和椎间盘突出； 单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样， 导致对脊柱的牵拉力量不同等， 造成脊柱的侧弯和旋转等。
◆生活中的劳动姿势不当 如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
◆缺乏户外运动 昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。
(生命时报)