走出“三分钟热度”的怪圈
广州地铁集团员工帮助计划研究员 骆思钊
三分钟热度，比喻人们在开始的时候很热情，情绪高涨，但是坚持不了多久，很快就没有兴趣。这样的情况生活中简直比比皆是：减肥、运动、学英语中，都能看到“三分钟热度”的情况。那么，怎么利用心理学的方法和原理，逐步控制并走出“三分钟热度”的怪圈呢？
一鼓作气改变环境。都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好、做好每天的学习计划、清理掉桌面上多余的书和工具、加入学习小组……好的环境能推进行动，赶紧用“三分钟”消除环境障碍。
小量、多次进行。“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐……把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。
获得成就感。心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享，这既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。
调整心态。很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。其实，跨出一小步、学会一点点，都是进步。学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。▲, 百拇医药
三分钟热度，比喻人们在开始的时候很热情，情绪高涨，但是坚持不了多久，很快就没有兴趣。这样的情况生活中简直比比皆是：减肥、运动、学英语中，都能看到“三分钟热度”的情况。那么，怎么利用心理学的方法和原理，逐步控制并走出“三分钟热度”的怪圈呢？
一鼓作气改变环境。都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好、做好每天的学习计划、清理掉桌面上多余的书和工具、加入学习小组……好的环境能推进行动，赶紧用“三分钟”消除环境障碍。
小量、多次进行。“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐……把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。
获得成就感。心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享，这既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。
调整心态。很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。其实，跨出一小步、学会一点点，都是进步。学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。▲, 百拇医药