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吃完饭,做好三件养生小事
http://www.100md.com 2016年6月14日 张家口晚报
吃完饭,做好三件养生小事

     ■ 生活贴士

    “食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。 每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。 ”这是明代医家龚居中所著 《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

    饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣,还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物,对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。有人问,专用的漱口水,是不是饭后使用更好?南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说,我们的口腔里除了有害细菌之外,也有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,容易导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。 一般来说,用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

    “每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”津液有两层含义:一是指消化液,二是指唾液。 食后按摩腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环, 有助于消化吸收。 具体做法是以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。 以手摩面就是大家熟知的 “干洗脸”,能够促进唾液分泌。周俊波说,唾液的基本功能是湿润和清洁口腔, 消灭产生齿垢的细菌,软化食物以便于吞咽,还能分解消化淀粉。 方法是:两手掌相互摩擦发热, 以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴, 再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是,高血压患者从上往下按摩较好;低血压者,从下往上按摩。

    “行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。 南京市中西医结合医院运动保健专家李靖副教授说, 饭后30分钟左右比较适合慢走健身,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。 老年人和体质较弱者,每分钟走六七十步;一般男性每分钟走八九十步, 女性七八十步;体质较好的年轻人,每分钟一百二三十步的速度比较合适。

    (生命时报)