1岁以内的宝宝锻炼操
3.让宝宝自己用劲坐起来。
第二节：起立运动
预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手握住宝宝双臂或手腕。
动作：1.握宝宝肘部，让其先跪再立。
2.扶宝宝站起，然后再由跪而俯。
第三节：提腿运动
预备姿势：宝宝俯卧，双手放在胸前，两肘支撑身体，妈妈双手握住其两足踝部。
动作：轻轻抬起宝宝双腿，约30度，随着月龄增大，可让宝宝两手支撑抬起头部。重复两个八拍。
第四节：弯腰运动
预备姿势：宝宝与妈妈同一方向直立，妈妈左手扶住宝宝两膝，右手扶住婴
儿腹部，在宝宝前方放若干玩具。
动作： 1.让宝宝弯腰前倾。
2.捡桌(床)上玩具。
3.捡起玩具成直立状态。
4.妈妈放回玩具。重复两个八拍。
第五节：挺胸运动
预备姿势：宝宝俯卧，两手向前伸出，妈妈双手托住宝宝肩臂。
动作：1.轻轻地使宝宝上体抬起并使其挺胸，腹部不离开桌面。
2.重复两个八拍。
注：动作要缓和，在宝宝挺胸、挺腰时可稍用力。
第六节：游泳运动
预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手托住宝宝胸腹部。
动作：1.托起俯卧的宝宝，悬空向前后摆动，活动宝宝四肢，做游泳动作。
2.重复两个八拍。
第七节：跳跃运动
预备姿势：宝宝与妈妈面对面站立，妈妈用双手扶住宝宝腋下。
动作：1.把宝宝托起离开桌(床)面(让宝宝足尖着地)轻轻跳跃。
2.重复两个八拍。
第八节：扶走运动
预备姿势：宝宝站立，妈妈站在他背后，两手扶住宝宝腋下，或站在宝宝面前，两手扶住宝宝前臂或手腕。
动作：1.扶宝宝使其左右脚轮流跨出，学开步行走。
2.重复两个八拍。
注意事项：
宝宝做操之前，宝宝要排尿，不能刚刚吃饱，最好是吃饭前1小时左右。妈妈要洗干净双手，摘掉手上的饰品，如是冬天要把双手焐热。
宝宝可以躺在床上，如果有条件在桌上铺一张垫子那高度更合适。做操的过程中最好配有节奏舒缓的音乐，妈妈做操之前要和宝宝轻声说话，每节操之前，都要告诉宝宝下面做什么动作了，一边做动作一边轻声地喊口令：一二三四、二二三四、三二三四、四二三四。声音要轻柔，语调要有节奏，保持微笑。
宝宝主被动操每天可做1～2次，做时少穿些衣服，注意不要操之过急，要循序渐进。
足部按摩操
适合月龄：9～12个月
作用：
脚底有很多穴位，所有人体内的器官，都有它特定的相关反射点在脚底的穴位上。通过对宝宝足部按摩，能有效地舒缓宝宝身体上的不适感，促进其血液循环，增强体质，增进亲子感情。
步骤：
第一节：脚底按摩
动作： 父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底上下来回按摩。
(每只脚做两个八拍)
第二节：搓脚底内外侧
动作：父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底内外侧上下来回
搓。(每只脚做两个八拍)
第三节：拍脚
动作：父母双手分别握住婴儿的踝关节，先脚内侧对拍，然后脚心对拍。
(每只脚做四个八拍)
第四节：挠脚
动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手轻轻从脚趾开始向上挠婴儿的脚背。
(每只脚做两个八拍)
第五节：捏脚
动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手的拇指和食指先分别捏婴儿的五个脚趾，然后把拇指放在脚背其余四指放在脚心，连捏带揉。
(每只脚做两个八拍)
第六节：拍脚背
动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚心拍脚背，双脚轮换拍。
(每只脚做四个八拍)
第七节：搓脚后跟
动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚背和另一只脚的脚后跟轮流上下
对搓。(每只脚做四个八拍)
第八节：顶脚
动作：让婴儿坐起，左脚跟平放床上，脚掌竖起，父母将婴儿的右脚跟放在其左
脚趾上，用婴儿的右脚跟逐个活动其左脚的脚趾，双脚轮换进行。
(每只脚做四个八拍)
注意事项：
在开始进行按摩前，妈妈应注意先修剪指甲，洗净双手，可涂抹适合宝宝的婴儿油或质地细致的乳液。
提醒妈妈要先搓揉自己的双手，使其变得较为温暖。
在进行宝宝足底按摩的过程中，按摩的力道应以轻柔的方式来进行，以免造成宝宝受伤。
每天运用足部穴道按摩的原理，给宝宝进行10分钟的脚底按摩，对于宝宝的健康升级可是有大大的加分效果。
将按摩当作是跟宝宝互动的欢乐时光，也要记得满怀爱意地与宝宝对话、聊天。
宝宝会因为妈妈按压脚底而感到脚痒，所以会有不自主地抽动或是将脚部抽离的状况发生，皆属正常现象。
请营造一个温馨、舒适地按摩环境，若能播放一些柔和的音乐更是完美。, http://www.100md.com(郑剑云 龚思莹)
第二节：起立运动
预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手握住宝宝双臂或手腕。
动作：1.握宝宝肘部，让其先跪再立。
2.扶宝宝站起，然后再由跪而俯。
第三节：提腿运动
预备姿势：宝宝俯卧，双手放在胸前，两肘支撑身体，妈妈双手握住其两足踝部。
动作：轻轻抬起宝宝双腿，约30度，随着月龄增大，可让宝宝两手支撑抬起头部。重复两个八拍。
第四节：弯腰运动
预备姿势：宝宝与妈妈同一方向直立，妈妈左手扶住宝宝两膝，右手扶住婴
儿腹部，在宝宝前方放若干玩具。
动作： 1.让宝宝弯腰前倾。
2.捡桌(床)上玩具。
3.捡起玩具成直立状态。
4.妈妈放回玩具。重复两个八拍。
第五节：挺胸运动
预备姿势：宝宝俯卧，两手向前伸出，妈妈双手托住宝宝肩臂。
动作：1.轻轻地使宝宝上体抬起并使其挺胸，腹部不离开桌面。
2.重复两个八拍。
注：动作要缓和，在宝宝挺胸、挺腰时可稍用力。
第六节：游泳运动
预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手托住宝宝胸腹部。
动作：1.托起俯卧的宝宝，悬空向前后摆动，活动宝宝四肢，做游泳动作。
2.重复两个八拍。
第七节：跳跃运动
预备姿势：宝宝与妈妈面对面站立，妈妈用双手扶住宝宝腋下。
动作：1.把宝宝托起离开桌(床)面(让宝宝足尖着地)轻轻跳跃。
2.重复两个八拍。
第八节：扶走运动
预备姿势：宝宝站立，妈妈站在他背后，两手扶住宝宝腋下，或站在宝宝面前，两手扶住宝宝前臂或手腕。
动作：1.扶宝宝使其左右脚轮流跨出，学开步行走。
2.重复两个八拍。
注意事项：
宝宝做操之前，宝宝要排尿，不能刚刚吃饱，最好是吃饭前1小时左右。妈妈要洗干净双手，摘掉手上的饰品，如是冬天要把双手焐热。
宝宝可以躺在床上，如果有条件在桌上铺一张垫子那高度更合适。做操的过程中最好配有节奏舒缓的音乐，妈妈做操之前要和宝宝轻声说话，每节操之前，都要告诉宝宝下面做什么动作了，一边做动作一边轻声地喊口令：一二三四、二二三四、三二三四、四二三四。声音要轻柔，语调要有节奏，保持微笑。
宝宝主被动操每天可做1～2次，做时少穿些衣服，注意不要操之过急，要循序渐进。
足部按摩操
适合月龄：9～12个月
作用：
脚底有很多穴位，所有人体内的器官，都有它特定的相关反射点在脚底的穴位上。通过对宝宝足部按摩，能有效地舒缓宝宝身体上的不适感，促进其血液循环，增强体质，增进亲子感情。
步骤：
第一节：脚底按摩
动作： 父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底上下来回按摩。
(每只脚做两个八拍)
第二节：搓脚底内外侧
动作：父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底内外侧上下来回
搓。(每只脚做两个八拍)
第三节：拍脚
动作：父母双手分别握住婴儿的踝关节，先脚内侧对拍，然后脚心对拍。
(每只脚做四个八拍)
第四节：挠脚
动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手轻轻从脚趾开始向上挠婴儿的脚背。
(每只脚做两个八拍)
第五节：捏脚
动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手的拇指和食指先分别捏婴儿的五个脚趾，然后把拇指放在脚背其余四指放在脚心，连捏带揉。
(每只脚做两个八拍)
第六节：拍脚背
动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚心拍脚背，双脚轮换拍。
(每只脚做四个八拍)
第七节：搓脚后跟
动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚背和另一只脚的脚后跟轮流上下
对搓。(每只脚做四个八拍)
第八节：顶脚
动作：让婴儿坐起，左脚跟平放床上，脚掌竖起，父母将婴儿的右脚跟放在其左
脚趾上，用婴儿的右脚跟逐个活动其左脚的脚趾，双脚轮换进行。
(每只脚做四个八拍)
注意事项：
在开始进行按摩前，妈妈应注意先修剪指甲，洗净双手，可涂抹适合宝宝的婴儿油或质地细致的乳液。
提醒妈妈要先搓揉自己的双手，使其变得较为温暖。
在进行宝宝足底按摩的过程中，按摩的力道应以轻柔的方式来进行，以免造成宝宝受伤。
每天运用足部穴道按摩的原理，给宝宝进行10分钟的脚底按摩，对于宝宝的健康升级可是有大大的加分效果。
将按摩当作是跟宝宝互动的欢乐时光，也要记得满怀爱意地与宝宝对话、聊天。
宝宝会因为妈妈按压脚底而感到脚痒，所以会有不自主地抽动或是将脚部抽离的状况发生，皆属正常现象。
请营造一个温馨、舒适地按摩环境，若能播放一些柔和的音乐更是完美。, http://www.100md.com(郑剑云 龚思莹)