盘点人体5个保健金窝窝
■ 中医养生
□中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华 中医理论中， 人体有些部位是养生的重点， 对这些部位常常按摩，加以养护，能起到增强身体免疫力、 预防疾病、延年益寿的作用。以下的五个部位， 就是养生保健的关键所在， 它们分别是腋窝、腘(音guo，腿弯曲时后面形成的窝)窝、肘窝、腰眼、肚脐，被合称为“保健金窝窝”。
◆腋窝 从中医来说， 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。 按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝， 用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举， 用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下， 每次拍打30—50次，反复操作5遍。
◆腘窝 腘窝是膝后区的菱形凹槽， 里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。 腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩， 对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位， 自己或请家人用两手虚掌着力， 连续拍打两侧腘窝。
◆肚脐 肚脐是人体中唯一可以用手触摸， 用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉， 因而历来被医家视为治病要穴。 经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力， 以前臂发力， 连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
◆肘窝 肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷， 它是经络非常密集的地方， 经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。 取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
◆腰骶窝 腰骶窝俗称 “腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。 腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。 常按摩腰骶窝有疏松筋骨、 消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力， 连续拍打腰骶部5—10次。
患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人， 不建议使用拍打法。 (生命时报)
□中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华 中医理论中， 人体有些部位是养生的重点， 对这些部位常常按摩，加以养护，能起到增强身体免疫力、 预防疾病、延年益寿的作用。以下的五个部位， 就是养生保健的关键所在， 它们分别是腋窝、腘(音guo，腿弯曲时后面形成的窝)窝、肘窝、腰眼、肚脐，被合称为“保健金窝窝”。
◆腋窝 从中医来说， 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。 按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝， 用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举， 用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下， 每次拍打30—50次，反复操作5遍。
◆腘窝 腘窝是膝后区的菱形凹槽， 里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。 腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩， 对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位， 自己或请家人用两手虚掌着力， 连续拍打两侧腘窝。
◆肚脐 肚脐是人体中唯一可以用手触摸， 用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉， 因而历来被医家视为治病要穴。 经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力， 以前臂发力， 连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
◆肘窝 肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷， 它是经络非常密集的地方， 经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。 取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
◆腰骶窝 腰骶窝俗称 “腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。 腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。 常按摩腰骶窝有疏松筋骨、 消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力， 连续拍打腰骶部5—10次。
患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人， 不建议使用拍打法。 (生命时报)