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颈椎不好练抬升运动
http://www.100md.com 2016年7月15日 张家口晚报
     对于颈椎不好的中老年朋友来说, 经常练习抬升运动可以增强颈肩部肌肉力量, 保护颈椎, 缓解颈部韧带紧张度。坐在一把带扶手的椅子上, 将双手放在椅子扶手中间, 支撑起身子, 使腿部和臀部向上抬高, 同时抬头目视前方, 保持这个动作5秒钟, 每天重复15—30次, 颈部酸痛症状即可缓解。

    坐着时注意坐姿, 不要躺在沙发上或床上看电视、 看书、看手机。 坐着不要超过40分钟, 多起来走动走动, 让颈部放松, 并低头让下巴尽量靠近胸部, 慢慢旋转颈部, 分别做低头、 抬头、 左转、 右转的动作。 如果条件允许, 游泳或打羽毛球也是非常好的锻炼颈椎的方法。 (新浪)