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多练这六招人老腿不老
http://www.100md.com 2016年7月21日 张家口晚报
多练这六招人老腿不老

     ■ 老年养生

    常言道, 人老腿先衰。 那么,怎样锻炼才能做到“人老腿不老” 呢? 以下几招您不妨一试。

    ◆“干洗” 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩, 一直到足踝, 然后再从踝部按摩至大腿根, 用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、 腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

    ◆直腿抬高运动 平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。 每天保持10~20次。

    ◆甩小腿 一手扶墙或扶树, 先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、 小腿抽筋等症。

    ◆揉双膝 两足平行并拢, 屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次, 然后逆时针方向揉动数十次, 此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

    ◆搓脚心 双手掌搓热, 然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

    ◆锻炼后的按摩及拍打 双手搓热, 手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热; 然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧, 再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。 (当代健康报)