久坐别超半小时，否则会腰疼
■ 寻医问健康
记者 亢春宁 通讯员 李清龙 对于很多人来说， 坐是一种工作状态， 也是一种现代生活方式。在单位坐在办公椅上，开车坐在驾驶位上， 回家坐在沙发上，可殊不知，坐久了也不行。 35岁的张先生就是这样的生活状态。最近，张先生出现了浑身乏力、 腰酸背痛的不适症状，于是赶紧到医院就诊。
市第二医院骨科专家马树说， 张先生的不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。“躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，即腰椎的压力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20-30分钟， 人体就需要变换姿势缓解疲劳。 久坐会对身体， 尤其是腰椎产生不良影响。” 马树说，久坐的危害不仅仅是腰痛， 久坐低头会引发颈椎病、 近视、 眼压高、打鼾；久坐使人的脑供血不足， 导致脑供氧和营养物质减少， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退；久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。
马树建议，坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应接触到椅背， 少跷二郎腿；打字时保持手腕平直，肩部放松。 防久坐危害，最简单的方式应是持续久坐的时间不超过半小时， 即便站起来去上厕所、接杯水都可以，一定要抽会儿空站立。
记者 亢春宁 通讯员 李清龙 对于很多人来说， 坐是一种工作状态， 也是一种现代生活方式。在单位坐在办公椅上，开车坐在驾驶位上， 回家坐在沙发上，可殊不知，坐久了也不行。 35岁的张先生就是这样的生活状态。最近，张先生出现了浑身乏力、 腰酸背痛的不适症状，于是赶紧到医院就诊。
市第二医院骨科专家马树说， 张先生的不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。“躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，即腰椎的压力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20-30分钟， 人体就需要变换姿势缓解疲劳。 久坐会对身体， 尤其是腰椎产生不良影响。” 马树说，久坐的危害不仅仅是腰痛， 久坐低头会引发颈椎病、 近视、 眼压高、打鼾；久坐使人的脑供血不足， 导致脑供氧和营养物质减少， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退；久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。
马树建议，坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应接触到椅背， 少跷二郎腿；打字时保持手腕平直，肩部放松。 防久坐危害，最简单的方式应是持续久坐的时间不超过半小时， 即便站起来去上厕所、接杯水都可以，一定要抽会儿空站立。