当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃 > 正文
编号:12998091
职场人士多练“站桩”精神好
http://www.100md.com 2016年7月28日 张家口晚报
     ■ 职场保健

    长期伏案工作, 最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、 看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸, 血液循环通畅。 一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身,提高工作效率。 站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。

    “站桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前; 身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节微屈即可,打开 130—135度, 其位置不要超过脚尖; 保持自然、 均匀呼吸。

    整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态, 臀部向身后微微撅起, 起身时要尽量缓慢。 站桩练习要循序渐进, 每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3分钟~5分钟。 刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆, 借以分散身体重量, 使下蹲训练变得容易进行。

    (广州日报)