健身是个技术活 如何运动听专家的的
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[ 编者按 ] 生命的支柱是健康，增进健康的重要方法在于进行科学的锻炼。世界卫生组织(WHO)多次提出：健康的钥匙在自己的手中。人体在适宜的运动过程中，机体会产生一系列适应新的良性变化，从而达到强身健体，延年益寿，抗击疾病和衰老的目的。 在8月8日“全民健身日”到来之际，我们围绕运动锻炼中常见身体损伤的预防、运动误区及健身技巧等方面内容，分别邀请相关医学专家进行解读，助您科学健身，健康运动。
■ 出场专家
张秀芳，高级健康管理师，二级营养师，二级心理咨询师，张家口市第一医院体检中心副主任，正高级职称，毕业于华北煤炭医学院，从事健康管理工作多年，致力于通过改变亚健康人群的生活方式(包括运动、饮食、睡眠、情绪、压力)使亚健康人群恢复健康，使健康人群保持健康， 使慢性病患者学会疾病自我管理，提高生活质量，延长寿命。 对糖尿病、高血脂、高血压、 高尿酸血症的健康管理有独到的研究。负责体检中心体检后客户健康管理。每年服务上万人，受到体检者好评；经常到电视台、电台及机关、企事业单位做健康讲座，受到各界群众的欢迎；经常在全国体检学术会及体检微课堂上讲课，得到全国各地体检同仁的肯定和认可。
本报记者 胡程利 实习生 丁玉飞 通 讯 员 尹思思
运动是身体健康的法宝 “健康是生命的象征，也是幸福的保证。 人人都需要健康的身体，但是人的健康会受到多种因素的影响，其中，体育锻炼对身体健康的影响最大。 ”市第一医院体检中心副主任张秀芳指出，健康不仅仅是身体没有疾病， 还包括身体、心理、 社会适应能力的完好状态。她说， 受传统观念和文化的影响，多数人常将健康理解为 “无病、无残、无伤”，其实身体健康应当是指没有疾病、身体发育正常、有良好的食欲、夜间睡眠好、体态脸色好、能很好地进行日常活动，消除疲劳快等，还包括体能，即一种满足和有足够的能量完成活动任务的能力。 充沛体能的获得，就需要体育运动的长期维持。
现代医学和体育科学认为，体育运动是增进身体健康的法宝。张秀芳称，有些人不喜欢体育运动或者根本没有时间参加体育运动，这才是大家需要密切关注的问题。她认为, 首先, 应该在思想上让这部分人认识到运动的重要性，条件允许的情况下，为他们量身制定健身计划，最终让他们了解到参加体育运动才能增强体质, 从而促进身体健康的道理。
缺乏锻炼易患多种疾病 随着生活节奏的加快和社会竞争的日益加剧，越来越多的人因忙于工作而无暇锻炼，这样的生活方式会对身体带来哪些影响呢？
张秀芳指出，缺乏运动或运动不足，对人体健康带来的危害是一个慢性积累的过程，通常会导致体力下降，肌肉无力，还可能不同程度地影响生活功能状况，造成疾病潜在的因素。 “这个慢性积累过程的显性表现就是到一定时期或年龄阶段会容易诱发一些疾病，例如神经衰弱、失眠、脊柱性便秘、消化不良、胃下垂、动脉粥样硬化、高血压、低血压、冠心病等。”她表示，当这些疾病发展到一定程度，就会形成不可逆的病理变化，最终可能会造成人的早病、早衰、早亡。
在体质方面，缺乏体育运动还会造成身体适应能力减弱、免疫功能的降低。 张秀芳说，青少年正处在身体急剧变化的青春发育期，体育运动能促进儿童少年的生长发育， 如果青少年缺乏体育运动，其危害可能会影响终身。另据相关调查显示，我国近年来的“肥胖”问题越来越严重，而肥胖现象可能出现在各个年龄阶段的人群，会引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列健康问题，肥胖人群的体力、耐力也会较之健康人群有所降低。
专家由此提醒，只有通过有规律、不间断、合理的运动，才能维持人体良好的功能状态，使人在精力充沛的状态下从事学习和工作，达到健康长寿的目的。
选择合理的方式很重要 体育锻炼的内容和方法形形色色、多种多样，对于一个健身锻炼者来说，应有一个合理的远动处方才能有效地增强体质，促进身体健康。 张秀芳建议，相关人群可通过步行锻炼法、跑步锻炼法、游泳锻炼法、有氧操锻炼法、跳绳锻炼法、器械锻炼法、游戏锻炼法、球类锻炼法、气功锻炼法、太极拳等方式进行锻炼。
以最常见的步行锻炼法为例，张秀芳介绍称，步行锻炼法对任何人群都很适宜， 从儿童到老人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，也无论性别或其所处的生活环境，只要穿上运动鞋走起来，就一定会体验到其中的乐趣。 “走步的益处很多，绝大多数人参加走步的目的不外乎保持优美体形和健康这两方面。 ”她说，走步是一种有关肌群反复活动的全身性有氧运动，肌肉活动必须有能量的提供才能完成。 跑步则消耗大量的物质能量，因此，利用跑步消耗体内过剩的热量更有助于减少体脂和控制体重。
此外，游泳对于关节不好的人群是比较好的运动方法；步行走对于中老年人比较适合；剧烈的运动则更适合心肺功能比较好的年轻人。
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