8个坏姿势最伤骨骼
■ 生活贴士
坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快……这些都会伤害你的骨头。台湾《康健》杂志刊出了8个常见的习惯性伤骨坏姿势。
1.夹着电话筒 振兴医院复健医学部主治医师李林键说，如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩， 颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。 同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
2.低头看电脑、玩手机 身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大， 导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。 用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。 玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
3.坐时身体前倾、背后悬空 很多人喜欢斜瘫在沙发上， 或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
4.走路弯腰驼背 走路或站立驼背时，身体为了平衡， 肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上， 长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。 建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。
5.趴着睡 这会加大腰椎和颈椎压力。 李林键建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
6.靠坐在床头看书 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头， 整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。 建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
7.错误穿鞋法 直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。
8.起床动作太快 很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰， 因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。 (新浪)
坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快……这些都会伤害你的骨头。台湾《康健》杂志刊出了8个常见的习惯性伤骨坏姿势。
1.夹着电话筒 振兴医院复健医学部主治医师李林键说，如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩， 颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。 同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
2.低头看电脑、玩手机 身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大， 导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。 用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。 玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
3.坐时身体前倾、背后悬空 很多人喜欢斜瘫在沙发上， 或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
4.走路弯腰驼背 走路或站立驼背时，身体为了平衡， 肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上， 长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。 建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。
5.趴着睡 这会加大腰椎和颈椎压力。 李林键建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
6.靠坐在床头看书 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头， 整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。 建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
7.错误穿鞋法 直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。
8.起床动作太快 很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰， 因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。 (新浪)