三分钟长寿法则
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◇刷牙持续3分钟 ◇水开后再烧3分钟
◇吃热喝凉间隔3分钟 ◇开水泡茶3分钟
◇滴眼药水后按内眼角3分钟 ◇睡醒后赖床3分钟
◇生气不超过3分钟 ◇如厕不超过3分钟
◇运动间隙休息3分钟 ◇每天腹式呼吸3分钟
人人都想长寿， 但长寿不是一朝一夕的事。 保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。 有时，仅仅是3分钟， 就可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1.刷牙持续3分钟 韩国牙科界一直倡导 “33-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。 刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。 算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿， 因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。 如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
2.水开后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、 氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切， 而把水煮沸后再烧3分钟， 其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧； 然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火， 就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3.吃热喝凉间隔3分钟 节假日， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。 然而，这样可能会引起肠胃和血压的 “强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张， 如果再大量饮用冰水， 血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。 这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上， 这样可以减小对胃部的刺激。
4.开水泡茶3分钟 人人都会喝茶， 但冲泡未必得法。 最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。 这是因为， 茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、 有苦涩味。 同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香， 还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了， 这个时候的茶，最能提神醒脑。
5.滴眼药水后按内眼角3分钟 很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后， 嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的， 人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管， 眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看； 用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑12滴， 再将下眼睑轻轻向上提起， 使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液， 还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
6.睡醒后赖床3分钟 统计数据显示， 在中风和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床发病的， 这个时段因此被称为一天中的 “魔鬼时间”。 专家建议有高血压、心脏病的中老年人， 睡醒后不要急于起身， 应先在床上闭目养神3分钟再起床。 身体可保持原来的姿势， 并适当活动一下四肢和头颈部， 这样血压不会有太大波动。
7.生气不超过3分钟 美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性， 因此爱生气的人很难长寿。 人生气时， 血压瞬间上升， 身体不好的人， 特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟， 即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8.如厕不超过3分钟 很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
排便时， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长， 如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、 痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9.运动间隙休息3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历， 这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、 羽毛球这类剧烈运动来说， 中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来， 防止再次运动时出现抽筋、 肌肉拉伤等运动损伤， 也足以利用这段时间补充水分和能量， 让肌肉得到适当的休息， 可以有助于更长时间的运动。
10.每天腹式呼吸3分钟 人的肺容量平均有两个足球那么大， 但很多人因呼吸太短促， 使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。
在空气新鲜的户外， 每天做3分钟的腹式呼吸。 具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气， 这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒， 然后屏住呼吸5-10秒， 停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
(综合自生命时报、新华网)