国庆健康出游，您准备好了吗？
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明天将开始7天长假， 很多人攒足了劲头儿准备出门好好玩一玩，但只有保证健康，才能过一个愉快的假期。 本期，卫生部健康教育中心专家田向阳、北京中医药大学养生室教授张湖德、中国中医院西苑医院教授杨力给您的出行做出温馨提示。
□ 出行最怕五种不适 十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴。因此，在出门前一定要做好准备，以防以下五种不适出现。
◆晕车、晕船、晕机 建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担；一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝；如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置， 乘飞机则要选择靠前一些的中间座位； 旅途中可用头枕固定头部， 有助于摆脱晕车的困扰。
◆感冒 进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所， 如有发烧、咳嗽等症状，要及时就医。 老人出游前，最好先接种流感疫苗。
◆拉肚子、便秘 旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。 除了备好治疗肠道疾病的药物外， 最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。
◆外伤、晒伤 创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、 遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。
◆过敏 建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，最好穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。
□ 老人出行护护好脚 平时忙碌的工作让很多人陪父母的时间少之又少，于是趁着国庆长假， 不少人会选择陪着父母出去散心。但人上了年纪， 身体各方面都开始走下坡路。因此，旅途中一定要特别小心。
老年人往往体力较差，手脚不灵活， 视力、 听力下降，容易疲劳且不易恢复，对外界的反应也比较迟钝。 因此，带老人出游的家庭，最好不要长时间坐车， 少去山地等地势比较危险的地方；旅途中， 应该有充足的休息和睡眠。如果长时间步行，走一会儿就要休息一下， 感到体力不支时，一定要马上停止，万万不可硬撑；另外，老人体温调节功能较差， 衣服一定要带够，以便随时增减。出汗时不要马上脱衣服， 以防感冒；饮食要以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果， 最好带点糖和柠檬， 它们是避免低血糖和补充维生素的好东西。
需要特别提醒的是，老年人旅游时， 应注意做好脚的保健，穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚后， 按摩双腿肌肉和脚心， 这样能使他们感到格外精神。 有慢性病的老人还应带着平时要吃的药物。
□ 三口之家：给孩子带足零食 如果是三口之家一起出游， 特别是孩子的年龄比较小， 旅途中就容易出现各种问题。因此，在出发前要做足准备。
首先，在旅程安排上，尽量不要选择长途旅行， 也不要东奔西跑。长距离、密集的旅行安排会让孩子情绪波动较大，变得易怒，喜欢哭闹，不好好吃饭。
其次是出行方式， 火车是首选。 火车是所有交通工具中安全系数最高的，也不会产生晕车问题； 如果是长途旅行， 飞机则是首选， 但要注意， 婴幼儿不适宜坐飞机。 飞机升降时可让孩子吸奶瓶， 大点的孩子可以嚼口香糖， 以减轻不适。
第三， 要准备足够的食物。 在孩子们情绪出现波动时， 食物可以有效缓解， 最好提前备好零食， 洗好水果。 孩子较小， 要多带几个奶瓶和热水瓶， 便于给食物加热。 携带一瓶清水也很必要， 以便饭前便后给孩子洗手。
另外， 旅途中还要特别注意安全， 常用药物必不可少。要减少发生擦伤的机会，选择合身的衣物很重要，还要慎选游戏场地， 防止跌倒时受伤。
□ 抵达后先喝点热汤 对于要穿越多个时区的长途旅客来说， 倒时差始终是最大困扰。
时差反应是生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳， 方向感减弱和失眠。 倒时差最好的方法就是跟着当地的时间吃饭， 胃先适应了，生物钟就能较快适应。 如果因为旅途劳累吃不下去，可以喝一些热汤。 英国爱丁堡睡眠中心专家克里斯·伊兹科沃斯基研究指出，身体生物钟一般受到4个因素的影响———光线、 睡眠、 运动和食物， 其中光线是最重要因素。 因此，避免光线照射时， 最好戴上眼罩， 需要接触光线时，日光是最佳选择， 如没有条件， 室内灯光也能起作用。 这个光定律能有效缓解时差反应。
■ 温馨提示
◎抽空就睡觉 出门旅游总有不适应的时候， 当环境改变时， 充分的睡眠不但能让自己很快适应当地环境， 还可减少皮肤长痘及出现黑眼圈的几率。有心血管疾病的患者， 充足睡眠与良好饮食， 还能避免血压升高。
◎别共用生活用品 与朋友出游， 共用毛巾、杯子等生活用品可能会使细菌交叉感染。 即使在宾馆住宿， 也建议最好带上自己的毛巾和杯子， 有条件的人，最好能带上自己的床单， 因为很多酒店不会在客人离开后， 及时清洗、 更换床单枕套。 即使更换了， 也可能存在消毒不净的问题。 另外，最好自己带一双简易拖鞋。旅途较长时， 还可以换上防脚肿。
◎多吃蒜少喝酒 旅途中， 大家都很放松，喜欢喝点酒来助兴。 虽然在外就餐， 喝点酒会有助杀菌消毒， 但旅途本身就很疲惫，再加上饮酒， 会使身体抵抗力大大下降， 容易患病。 建议在外就餐时， 可以吃点大蒜来杀菌， 以防腹泻。
◎戴上耳塞和眼罩 不论长短途旅行， 最好能戴上耳塞和眼罩。 一方面隔绝邻座的鼾声、 小孩的哭声和其他噪音； 另一方面也可以营造出 “我在休息” 的气氛。 睡眠浅的人换了新地方很可能睡不踏实， 戴上眼罩后， 睡眠质量可以好很多。
◎湿纸巾不能少 你永远也不会提前知道，你要去的那个公共厕所是否干净、 是否有卫生纸， 也不知道吃饭时能不能洗手。 因此， 随身带着卫生纸和湿纸巾， 既便捷又干净。 同时，还可以用湿纸巾擦拭一下酒店内的马桶等， 以防疾病。
◎感冒别坐飞机 如果坐飞机出行，机舱内压力变化会引起耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛等问题，此时可以多打哈欠、吞口水，或是嚼口香糖， 都可以减缓不适。最重要的是， 如果你感冒了，最好选择别的出行方式，以免出现耳痛、失聪的症状。
◎睡卧铺， 头挨过道 这样可避免头部震动。在列车上不要过多进食， 由于活动量小，易积食。
◎自驾游提前检查车 看看车辆是否有漏油漏水情况，测量胎压，看看轮胎的气压是否合适，最重要的是要检查刹车能否正常工作。
(生命时报)