摆脱失眠安然入睡，您该怎么做？
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光线对于睡眠来说是非常重要的影响因素，睡眠过程中，光线越暗对睡眠越有利。其实灯光中也含有蓝光，其对褪黑色素的影响也同样存在，所以开灯睡肯定会影响睡眠质量。另一个问题是窗帘，很多人忽略窗帘对于睡眠的影响，但窗帘其实对于凌晨的睡眠具有非常重要的作用。在临床中可以发现，很多容易早醒的失眠患者，其根源就在于窗帘的遮光性不好，只要换掉窗帘就会得到很大的改善。
正确做法：确保自己处于一个安静、黑暗的睡眠环境。对于喜爱开灯睡的人可以循序渐进的改掉习惯，如可以先带着眼罩睡，再换成壁灯，最后在完全黑暗环境入睡。
5.睡前洗澡(淋浴或泡澡)
很多人会在睡前洗个热水澡，认为洗澡可以放松身心、促进入睡、提高睡眠质量。但是从睡眠温度方面看，睡前洗澡其实并不是一个明智的选择。体温(指以肠道温度为主)是睡眠好坏的重要影响因素，通常认为体温越高，睡眠情况越不好。
研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，如剧烈运动等，都可能影响你正常入睡。因为只有当体温降到特定温度时，人们才会安然入睡。而洗澡是让我们体温增加的过程，这与以上研究发现并不相符，所以即使洗澡可以让人身心放松，甚至昏昏欲睡，但出浴之后仍然需要一段缓冲时间才能入睡，而这段缓冲就是让我们体温下降的过程。
正确做法：洗完澡立即睡觉只是徒劳无功，最好可以在睡前1～2小时洗澡，而不是临睡前。
6.蒙头睡
在所有的睡眠姿势中，蒙头睡眠对于身体是最不利的。
当蒙着头睡眠时，人体呼出的二氧化碳会聚集在狭小的空间。难以与外面的空气流通。随着呼吸次数的增加，这小小空间的氧气越来越少，二氧化碳越积越多，就会造成空气中严重缺氧，人在睡眠中就会因缺氧而睡不好，容易做恶梦，醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振。
很多网络资料会指出人体最佳的睡眠姿势是右侧睡，但专家表示并没有一个人可以保证入睡后的姿势不变，所以什么样的入睡姿势并不重要，以自己最舒服的姿态入睡即可，反正都是会变的。
正确做法：室内温度一定要调节好，避免室内温度过低。入睡时有意识的改正蒙头睡。
7.张口睡
很多人会有张口睡的习惯，但是并没有人会将此当作一件大事，但相对于其他不良习惯来说，张口睡其实更加可能是疾病的征兆，如鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等。张口睡更多的是鼻部供氧不足的表现，所以及时就医非常关键。
正确做法：如果被亲朋好友告知有张口睡习惯，最好可以去医院的耳鼻喉科或睡眠专科检查，先排除疾病的可能。
三、睡得好不好，您知道吗？
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：(1)入睡快，上床后10～30分钟左右入睡；(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒；(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；(4)早晨醒后，精神好，起床快；(5)白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
四、调养有道 夜夜睡得香
除了不良的习惯，身体机能失调也是失眠的关键。很多人都会尝试用中药调补，但却迟迟不见疗效。其实失眠调养最讲究的就是对症。
不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这是很多老年人共同的痛苦，共同的焦虑。那么，老年人该如何摆脱失眠困境呢？
中医将主要失眠分为心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、肝郁化火几个证型，只要找准自身所属的失眠类型，并加以对症调补，即使年龄渐长，也可以睡得甜、睡得香。
1.心脾两虚
这类失眠的病人，往往精神比较容易紧张，牵挂的事情多，或者由于工作压力大，大脑长期处于紧张的状态；或者平时有脾胃的慢性疾病，并且过度劳累，饮食及睡眠没有规律。在平时的生活调养中，要注意避免这些因素了，需要改变不良生活习惯，缓和心情，放松心态。
症状：面色萎黄、睡眠不宁、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、体倦神疲、舌淡有齿印、苔薄白、脉细弱等。
治疗以健脾、养心安神为原则，临床常用归脾汤加减治疗，包括酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、茯神、莲子心等药。
药枕：取当归350克，黄芪250克，甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地、葛根各200克，酸枣仁150克，木香50克。将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末后装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换1次药物。
2.阴虚火旺
这类失眠与熬夜、饮食等关系密切，南方气候湿热、过食辛辣、抽烟、喝酒等不良饮食习惯容易导致体内津液损耗。另外，现代社会夜生活丰富多彩，子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，虚火内生。所以，正常规律的生活习惯是避免失眠的最有效方法，要养成定时入睡与定时起床的习惯，尽量饮食清淡，少沾烟酒。
症状：心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。
治疗以养血安神、滋阴清热为原则，选用百合地黄汤加炒枣仁、夜交藤等药。
药枕：用冬嗓叶、杭菊花各100克，香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克，丹皮、公丁香30克，白檀香20克，朱灯芯、冰片各10克。上药共研粗末，用长50厘米、宽40厘米的布袋装好，作睡枕使用，每隔15天更换1次药物。
3.痰热内扰
这类病人平时多饮食失调、爱食肥腻、味重之品；或多食生冷，损伤脾胃，极易使生痰，久则易化热化火，成痰热之证。
另外，这种容易情绪波动较大的人群，也同样容易造成气血不畅，所以坦然内扰的人群需要清淡饮食，并放松心情，时时注意固护脾胃。
症状：睡眠不安，心烦懊恼，胸闷腹胀，口苦痰多，头晕目眩，舌红，苔黄腻，脉滑或滑数。
治疗时要以清化痰浊、和胃安神为原则，在临床上，最常用到的是温胆汤加减治疗，其中包括半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓等药。
4.肝郁化火
这类患者与情绪关系极大，平素多恼怒之人更易发生肝郁化火之失眠。一部分是性格或修为问题，但很多时候可能存在影响情绪的因素，影响心态。还有一部分是有其它疾病所引起，如甲状腺功能亢进症等。所以若失眠伴随烦躁易怒、胸闷心悸、口干汗多等症状，则应在日常生活中保持心情舒畅，调节情志，适当活动，减少精神压力，从而舒缓心情，避免疾病的发生与发展。
症状：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄。舌红，苔黄，脉弦数。
治疗以疏肝解郁化火为原则，临床常以加味逍遥散加减治疗，包括柴胡、当归、白芍、甘草等药。
对于人们来说，吃药治病也已经是一个常识，但对于服药的时间，有不少患者仅考虑是否方便这一因素，而忽视了服药时间和治疗效果之间的密切联系。中医中药是我国的国粹，至今仍然为广大患者所乐于接受。不过吃中药的时间也是有讲究的。一般来讲，补心脾、安心神、镇静安眠的药物可在午后或睡前服用，睡前服药更能使药效及时发挥作用。所以安眠类中药通常在睡前15～30分钟服用。入夜是脏腑功能最低的时候，如在此时服用滋阴进补药，效力会倍增。
除了中药内服、食疗、药枕外，中医治疗失眠还可采用足浴法、穴位贴敷法，适合以上各种证型的失眠。, 百拇医药(周一海)