做好七件事 秋天不生病
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◇清晨要喝一碗粥 ◇酸味食物除秋燥 ◇早睡早起能养肺 ◇后背双脚得护好◇按摩人中防便秘 ◇吞咽唾沫挡秋凉
◇多“喝”秋风更健康
有人曾说：每个季节都是一种浓郁的怀旧。最近，带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔，甚至身边不断有人腹泻与咳嗽中，已经找到了记忆中“秋天”的味道。 在中医看来，每年一次的“秋燥”又开始侵扰我们的身体。尤其是中秋之后，这是气候转换的分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体的新陈代谢开始变得缓慢。就像植物经历了“夏长”要进入“秋 收”，不过对于人来说，这可是收敛的“收”。 阳气慢慢退回我们的体内，阴气逐渐增长，你的目光也应该“逃离”喧闹夏日的吸引，退回到自己身上，让以下七件事帮你健康、安稳地度过这个秋天。
□北京中医药大学教授 李志刚
1.清晨要喝一碗粥 我曾写过一本书，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉， 门诊中拉肚子的患者多了起来。 夏天人们都喜欢吃生冷的东西， 天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。 胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一， 入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气， 才能为过冬做好准备， 粥便是此时调节脾胃最好的饮食。 立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥， 既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食， 还能起到益肺润燥的效果。 多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。
2.酸味食物除秋燥 最近网络上有人总结， 秋天第一菜是莲藕， 第一补是山药， 第一粥是百合粥， 第一果是梨。 其实这些都是有利于防止秋燥的食物。 说起秋燥， 这种从里到外的干燥感与夏季的湿润差别很大， 让人非常不适应。 要想对付它， 首先不要忙着大鱼大肉地 “贴秋膘”， 饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。 然后要多喝水， 吃点酸味的食物， 比如柑橘、 山楂等，起到润肺生津、 养阴清燥的效果。 莲藕有养阴清热、 润燥止渴、 清心安神的作用； 山药则有健脾益胃、 滋肾益精、 益肺止咳的功效； 梨中含有85%的水分， 有 “天然矿泉水” 之称， 每天坚持吃两个， 能缓解秋燥， 生津润肺。
3.早睡早起能养肺 春困秋乏， 秋天很容易感到困倦， 但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄， 又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间， 还能补偿夏日的睡眠不足。
4.后背双脚得护好 俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法， 能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过， 千万不能因此宁愿冻着也不加衣服， “秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人， 以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。 “秋冻” 的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑； 背部是人体健康的屏障， 若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起， 寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。
5.按摩人中防便秘 中医认为， 肺和大肠相关。 秋天干燥的气候不仅会伤肺， 还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。 通过药物通便反而会造成习惯性便秘， 不如学几招中医按摩法， 通过刺激穴位来通便。 身体仰卧， 将两掌心搓热， 两手叠放在右下腹， 按顺时针方向按摩30圈左右。 或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴， 以促进代谢， 一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟， 此时对大肠最易发生作用。 大便畅通了， 肺部功能也会得到加强。
6.吞咽唾沫挡秋凉 秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目静坐，先叩齿30次， 再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。 呼气时默念“哂”(xi)字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。
7.多“喝”秋风更健康 有人说， 秋风是一年四季中，最有“营养”的风。 秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸， 可达到保健功效。 如果从此时开始坚持晨练直至冬季， 更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
(生命时报)