瘦不是预防糖尿病的“保险箱”
■ 健康警示
“胖子易得糖尿病”这是很多人眼中的常识， 但如今体重指数(BMI)不算很高甚至正常的人群中， 患上糖尿病或出现胰岛功能异常、 糖耐量异常的前期人群，也越来越多见。虽然胖子依然是糖尿病的高危人群，但瘦子也不代表就进了“保险箱”。
据英国《每日邮报》报道，一项最新调查发现，1/4的瘦人因为“代谢性肥胖”而属于糖尿病前期。代谢性肥胖，也被俗称为“偷胖”，是发病速度最快的疾病之一。这些人身材苗条、体重正常， 但体内脂肪超过健康标准，生活习惯也不健康。
“瘦糖人”的出现有多方面的原因。 首先，中国人的确“不经胖”，在同样BMI指数下，欧美人群的脂肪更多积聚在皮下， 而血糖情况仍可能保持在正常水平； 中国人却是肚子上长肉，血糖也一路飙高。简单来说，大家一样“微胖”，外国人可能还挺好， 中国人已经先患上糖尿病了。
此外，许多“瘦糖人”受到遗传影响， 胰岛功能可能更容易出现问题； 另外一些女性在育龄患上多囊卵巢综合征，部分女性可能体重上没有突出改变，但出现胰岛素抵抗现象，这也增加了他们患上糖尿病的风险。
更值得注意的是一些 “偷胖”的人群，大多数人没有意识到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大风险。 这类人体内的脂肪会给身体(包括主要内脏器官)造成巨大压力， 导致高胆固醇和血液循环不畅等一系列问题。
除了盲目减肥的人， 新陈代谢快的人也可能是“偷胖”的瘦子。 他们往往认为自己瘦而无需关注饮食和锻炼。 糖尿病的发病过程通常在10-30年，但一些人在确诊糖尿病或糖尿病前期之前， 对自己的情况一无所知。 “偷胖”的瘦人由于身体缺乏肌肉， 往往更容易发生胰岛素抵抗， 罹患糖尿病的危险会因此增大。研究发现，偏瘦糖尿病患者的死亡率明显高于肥胖糖尿病患者。
针对上述糖尿病的后备军，要注意以下五个问题：
1.避开软饮料。 这有助于减少体内毒素。 软饮料中的人工甜味剂会干扰人体代谢。 一些零热量软饮料的危害堪比油炸食物，也应避免。
2.多练举重。 偷胖的人体内脂肪多而肌肉少， 少跑步多举重 (哑铃等) 是增强肌肉质量、 灵活性和肌肉力量的简单方法。 举重还可激活核心肌肉群，增强身体各器官功能。
3. 补充欧米伽3脂肪酸。三文鱼和沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于降低血压和稳定胆固醇水平。
4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情， 降低压力激素皮质醇水平， 而压力正是导致身体偷胖的一大原因。
5.保持充足睡眠。睡眠不足会刺激皮质醇产生， 改变新陈代谢，增加对碳水化合物，特别是糖的渴望， 导致腹部脂肪增多，肌肉组织减少。 早睡早起，每晚保持7-8小时睡眠， 有助于减少体内脂肪。
最后， 必要时可在医生指导下服用一些药物来改善体质、增强耐力，改善口渴易饥、多汗、多尿的症状，加上改变不良生活习惯， 血糖可能会慢慢恢复正常，如果听之任之，那成为“瘦糖人”也许为期不远。
(生命时报)
“胖子易得糖尿病”这是很多人眼中的常识， 但如今体重指数(BMI)不算很高甚至正常的人群中， 患上糖尿病或出现胰岛功能异常、 糖耐量异常的前期人群，也越来越多见。虽然胖子依然是糖尿病的高危人群，但瘦子也不代表就进了“保险箱”。
据英国《每日邮报》报道，一项最新调查发现，1/4的瘦人因为“代谢性肥胖”而属于糖尿病前期。代谢性肥胖，也被俗称为“偷胖”，是发病速度最快的疾病之一。这些人身材苗条、体重正常， 但体内脂肪超过健康标准，生活习惯也不健康。
“瘦糖人”的出现有多方面的原因。 首先，中国人的确“不经胖”，在同样BMI指数下，欧美人群的脂肪更多积聚在皮下， 而血糖情况仍可能保持在正常水平； 中国人却是肚子上长肉，血糖也一路飙高。简单来说，大家一样“微胖”，外国人可能还挺好， 中国人已经先患上糖尿病了。
此外，许多“瘦糖人”受到遗传影响， 胰岛功能可能更容易出现问题； 另外一些女性在育龄患上多囊卵巢综合征，部分女性可能体重上没有突出改变，但出现胰岛素抵抗现象，这也增加了他们患上糖尿病的风险。
更值得注意的是一些 “偷胖”的人群，大多数人没有意识到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大风险。 这类人体内的脂肪会给身体(包括主要内脏器官)造成巨大压力， 导致高胆固醇和血液循环不畅等一系列问题。
除了盲目减肥的人， 新陈代谢快的人也可能是“偷胖”的瘦子。 他们往往认为自己瘦而无需关注饮食和锻炼。 糖尿病的发病过程通常在10-30年，但一些人在确诊糖尿病或糖尿病前期之前， 对自己的情况一无所知。 “偷胖”的瘦人由于身体缺乏肌肉， 往往更容易发生胰岛素抵抗， 罹患糖尿病的危险会因此增大。研究发现，偏瘦糖尿病患者的死亡率明显高于肥胖糖尿病患者。
针对上述糖尿病的后备军，要注意以下五个问题：
1.避开软饮料。 这有助于减少体内毒素。 软饮料中的人工甜味剂会干扰人体代谢。 一些零热量软饮料的危害堪比油炸食物，也应避免。
2.多练举重。 偷胖的人体内脂肪多而肌肉少， 少跑步多举重 (哑铃等) 是增强肌肉质量、 灵活性和肌肉力量的简单方法。 举重还可激活核心肌肉群，增强身体各器官功能。
3. 补充欧米伽3脂肪酸。三文鱼和沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于降低血压和稳定胆固醇水平。
4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情， 降低压力激素皮质醇水平， 而压力正是导致身体偷胖的一大原因。
5.保持充足睡眠。睡眠不足会刺激皮质醇产生， 改变新陈代谢，增加对碳水化合物，特别是糖的渴望， 导致腹部脂肪增多，肌肉组织减少。 早睡早起，每晚保持7-8小时睡眠， 有助于减少体内脂肪。
最后， 必要时可在医生指导下服用一些药物来改善体质、增强耐力，改善口渴易饥、多汗、多尿的症状，加上改变不良生活习惯， 血糖可能会慢慢恢复正常，如果听之任之，那成为“瘦糖人”也许为期不远。
(生命时报)