立冬初雪莫蹉跎，吃肉进补多按摩
11月便开始进入一年中的最后一个季节，不管是南方的湿冷，还是北方的干冷，温度普遍下降。此时，动物有冬眠，人则有“猫冬”，万物好像到了一个“静止”的状态。然而，平静并不是消极地等待天气升温变暖，人们要悄然积蓄力量，为迎接春天的蓬勃做好准备。积蓄力量的方法因人而异，需要根据自己居住的环境特点和身体状况来进行调节。
多晒壮骨防抑郁
进入11月，夜长昼短的特点越来越明显，人体能接受光照的时间随之减少，将导致一系列的问题。
①缺乏维生素D(简称VD)。VD是维持骨骼健康的必要营养素。光照可以使体内的一种胆固醇转化成VD，从而促进钙沉积。而冬季的光照时间短，尤其是南方长期阴雨，容易导致体内缺乏VD。
②阳光照射的减少还会影响人的心情。有数据显示，在秋冬季节，患抑郁症的人数会比其他季节增加10%。而科学研究也证明，我们大脑中的一些情绪感知部位，与阳光、温度相关，所以冬天的情绪更容易低落。
, 百拇医药
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VD、钙片、5羟色胺等抗抑郁的保健品。
少到户外防雾霾
虽说多接受光照好，但是，晒太阳也是有条件的，其中最重要的一点就是户外空气优良。近年来，雾霾席卷中国大地，尤其是在北方地区，冬天一到，雾霾就非常严重。组成雾霾的小颗粒被称为PM2.5，可以深入肺泡导致无法排出。
雾霾对人体的伤害自不必说，作为药店店员应提醒顾客，雾霾天减少外出和户外活动。如果必须外出，则要带防霾口罩。回到家后把外套放在门口，尽快做身体清洁，尤其是头发具有吸附作用，可以隐藏很多PM2.5颗粒。
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防霾口罩、酒精、脱脂棉等消毒物品。
, 百拇医药
吃肉也要有讲究
进入冬季，大家最津津乐道的就是进补，吃肉!北方人爱吃羊肉，南方人爱吃狗肉。丰富的蛋白质、脂肪是非常好的能量物质，可以提高人的御寒能力。我国传统医学也认为，这两种肉是大温大热之品。另外，鸡肉、牛肉也可以改善“手足不温、畏寒怕冷”等症状。
但是，吃肉也要“因人而异”，肉是我们膳食脂肪的主要来源，对于本身就患有肥胖、高血压、高血脂等症的人群来讲，还是少吃为宜。
另外，进入11月份，长江以北的地区室内有暖气提供，一进一出，会导致身体“外冷内热”，此时，人体容易产生“内火”，具体表现为咽喉肿痛、口腔溃疡、痔疮痤疮等，不宜“肉补”。
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清理肠道的膳食纤维、清理血管的ω-3系列的脂肪酸(深海鱼油系列)、促消化的山楂丸、健胃片以及清热败火之物，比如含有金银花、菊花、连翘、薄荷的饮片，以及三黄片、清心丸、清热解毒颗粒等。
, http://www.100md.com
萝卜白菜保平安
萝卜和白菜耐储存，是冬季蔬菜的优秀代表。萝卜和白菜含有多种维生素和矿物质，对身体的新陈代谢起着非常重要的作用。
此外，冬天人们的活动少，胃肠蠕动慢，容易导致便秘，而蔬菜中丰富的膳食纤维可以有效地缓解便秘，还为身体提供水分，缓解暖气带来的干燥，患有气管炎、支气管炎等呼吸道慢病的人来讲，确实需要多摄入一些蔬菜，润肺保湿。
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多种维生素、矿物质片。
上冷下热中温暖
冬季最重要的事情就是保暖。人体的体温来自于血液循环，促进血液循环的办法有很多，在此，笔者介绍一个最简单的保暖办法——上冷下热中温暖，即冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚。
, 百拇医药
冷水洗脸可以刺激面部血液循环，增强皮肤弹性；温水刷牙有利于保护口腔粘膜，保护牙龈和牙齿；热水泡脚更是促进血液循环，而且还有利于睡眠。
另外，还有一些中医做法也可以促进血液循环，药店店员可以建议抵抗力弱的老人们定期去社区医院或者保健站进行按摩、艾灸。
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足浴盆、泡脚中药、艾制品、艾灸盒等配套设备，以及各种按摩器具。
节气养生攻略>>>
11月7日
立冬是冬季的第一节气，也是人们进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”的习俗。
, 百拇医药
吃：宜清淡，讲五性
饮食一是要适量清淡，二是要看食物的属性和身体的需要。任何可食之物都离不开寒、热、温、凉、平这五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如胃热，应吃寒性的食物如香蕉；胃凉应吃热性的食物如姜汤。
喝：酒适量，茶有别
饮酒适量，要慎喝白酒，否则易引起内脏燥热；喝茶可以去秽气，但是要注意的是，茶也分不同的品种和不同的性，如绿茶性凉，适合胃热的人喝，茉莉花茶性温，胃寒的人喝茉莉花茶可以暖胃。
睡：顺四时，有节律
睡觉与起床都要科学把握时间。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬，是最适合休息养生的时期，其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚集阳气。
, 百拇医药
行：动适度，晨散步
行走需要把握强度，把精力放在腿上，腿走累了就歇歇。行走的时间要放在早晨，因为早晨为春，肝主动，早晨动则使筋脉条达。
11月22日
小雪
起居调养：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
饮食调养：此时，宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，即温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
运动调养：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。, http://www.100md.com(国家二级公共营养师 杨玉慧)
多晒壮骨防抑郁
进入11月，夜长昼短的特点越来越明显，人体能接受光照的时间随之减少，将导致一系列的问题。
①缺乏维生素D(简称VD)。VD是维持骨骼健康的必要营养素。光照可以使体内的一种胆固醇转化成VD，从而促进钙沉积。而冬季的光照时间短，尤其是南方长期阴雨，容易导致体内缺乏VD。
②阳光照射的减少还会影响人的心情。有数据显示，在秋冬季节，患抑郁症的人数会比其他季节增加10%。而科学研究也证明，我们大脑中的一些情绪感知部位，与阳光、温度相关，所以冬天的情绪更容易低落。
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少到户外防雾霾
虽说多接受光照好，但是，晒太阳也是有条件的，其中最重要的一点就是户外空气优良。近年来，雾霾席卷中国大地，尤其是在北方地区，冬天一到，雾霾就非常严重。组成雾霾的小颗粒被称为PM2.5，可以深入肺泡导致无法排出。
雾霾对人体的伤害自不必说，作为药店店员应提醒顾客，雾霾天减少外出和户外活动。如果必须外出，则要带防霾口罩。回到家后把外套放在门口，尽快做身体清洁，尤其是头发具有吸附作用，可以隐藏很多PM2.5颗粒。
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吃肉也要有讲究
进入冬季，大家最津津乐道的就是进补，吃肉!北方人爱吃羊肉，南方人爱吃狗肉。丰富的蛋白质、脂肪是非常好的能量物质，可以提高人的御寒能力。我国传统医学也认为，这两种肉是大温大热之品。另外，鸡肉、牛肉也可以改善“手足不温、畏寒怕冷”等症状。
但是，吃肉也要“因人而异”，肉是我们膳食脂肪的主要来源，对于本身就患有肥胖、高血压、高血脂等症的人群来讲，还是少吃为宜。
另外，进入11月份，长江以北的地区室内有暖气提供，一进一出，会导致身体“外冷内热”，此时，人体容易产生“内火”，具体表现为咽喉肿痛、口腔溃疡、痔疮痤疮等，不宜“肉补”。
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上冷下热中温暖
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冷水洗脸可以刺激面部血液循环，增强皮肤弹性；温水刷牙有利于保护口腔粘膜，保护牙龈和牙齿；热水泡脚更是促进血液循环，而且还有利于睡眠。
另外，还有一些中医做法也可以促进血液循环，药店店员可以建议抵抗力弱的老人们定期去社区医院或者保健站进行按摩、艾灸。
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11月7日
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喝：酒适量，茶有别
饮酒适量，要慎喝白酒，否则易引起内脏燥热；喝茶可以去秽气，但是要注意的是，茶也分不同的品种和不同的性，如绿茶性凉，适合胃热的人喝，茉莉花茶性温，胃寒的人喝茉莉花茶可以暖胃。
睡：顺四时，有节律
睡觉与起床都要科学把握时间。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬，是最适合休息养生的时期，其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚集阳气。
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行走需要把握强度，把精力放在腿上，腿走累了就歇歇。行走的时间要放在早晨，因为早晨为春，肝主动，早晨动则使筋脉条达。
11月22日
小雪
起居调养：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
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运动调养：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。, http://www.100md.com(国家二级公共营养师 杨玉慧)