雪天养生注意啥？
 |
瑞雪在给人们带来愉悦心情的同时，也给健康带来潜在影响和伤害。 有关医学保健专家提醒，雪天健康安全和保健养生更重要。
◆心：雨雪天如何调节心情 气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显。
医学专家发现：雨雪天气之所以影响人的心理健康，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。 因此，雨雪天要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。
◆吃：雪天多吃什么
☆补充富含钙和铁的食物。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。 如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。 含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、 蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。
☆多主食及适量温热食物。首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
☆多水果及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。 另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。
☆适量增加辛辣御寒食物。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油， 胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
◆脚：雪天怎样给脚保暖 病从脚起，冷从腿来。 与其他部位相比，两脚最易受寒。 两脚受寒后， 对全身都有一定的影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其对上呼吸道的影响更大， 一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。
因此，下雪天脚部的保暖尤应加强。踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。 这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。
◆行：雪天滑倒手腕别支地面 人们雪天出门时，走路、骑车速度都别太快， 最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。 如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。
◆病：雪天“十防”御疾病
一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。
二防中风：对于血管弹性差的人， 气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆， 如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。
三防心脏病： 包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。 病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。
四防消化道溃疡：在副交感神经的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。
五防呼吸道疾病： 包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤气中毒：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。
七防虚脱： 长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。 此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。
八防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
九防烫伤：用热水袋给老人或婴儿取暖， 因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。
十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。
(中华养生)
■ 相关链接
雪天摔跤一定要去拍片 雨雪天气给大众出行带来了极大不便，各大医院因路滑摔伤就诊的患者持续增加， 以手腕、脚踝受伤为主。 为此，提醒大家如下几点：
第一，尽量减少外出，行走时要缓慢。 老年人出门应该拄上拐杖，最好穿雪地防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋，并在鞋底系一个棉布条，防止摔跤。
第二，一旦脚滑，感到自己要摔跤时，要有正确的摔倒姿势。即迅速扔掉手中的物品，双手环抱在胸前， 以防止用手下意识撑地而造成骨折。 同时臀部着地，向左侧或右侧摔倒。
第三，摔倒后，首先稍做伸腿活动，判断有无疼痛，查看局部有无压痛、肿胀、淤斑等。脚踝扭伤时首先要制动，用软物把小腿垫高，促进静脉回流、淤血消散。有一定急救知识的人可以用手套或围巾包裹冰块外敷扭伤部位， 并到医院照个X光片判断有无骨折。
第四，如果发现有畸形、假关节活动(像树枝断了自由摆动时的活动)、 骨擦音或骨擦感等，应该是骨折了。 要避免对骨折部位的刺激、避免外来冲击造成二次伤害， 接着应立即用夹板、书本或木板等固定。
第五，如果只是扭了腰，最重要的是制动、睡硬板床、扎宽腰带。切忌在扭伤的急性期不停止活动，否则软组织得不到修复，新鲜扭伤会变成陈旧伤，局部疼痛持续、淤肿不退，严重的还可能发展成腰椎间盘突出等。
在门诊中， 经常有半年前发生摔跤但没及时到医院就诊、 治疗， 以后出现骨头坏死的患者。 所以摔伤后，最好到医院照X光片，以排除骨折。 (生命时报)
摔倒马上起身或损伤股骨
◆雪天开车前蹭蹭鞋底 下雪天开车，尽量走大路，行驶中不得猛踩刹车、猛松离合器、猛加油，以免侧滑。开车前蹭蹭鞋底，保证其没有积雪或者薄冰。车辆过夜要注意停车后把雨刮片抬起来。 遇到已经结冰的路面，一定不要超车或者变道。
◆雪天走路学企鹅 雪天出门，防滑、防跌、防撞都很重要。走路、骑车速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋，女性不要穿高跟鞋。如果刚刚下过雪，最好踩着别人的步伐前进，不仅省力气，走得也更牢。一旦路面结冰， 脚踩光滑的冰面或冻雪行走时，要像企鹅一样迈着小碎步前进，让双脚平摊身体的重量，不容易摔倒。
◆雪天摔倒，别马上起身 膝盖至臀部的股骨是老人的致命点，最易致死亡。一旦滑倒，可用双手支撑一下。就算腕骨骨折，也比股骨骨折容易治疗。55岁以下的人重点保护头部和颈部，同样也尽可能地通过手的缓冲防止自己摔倒。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，此时应该尽快呼救，并拨打120急救电话。 (生命时报)