冬季养生在于“藏”
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专家：可从保暖、饮食及精神等方面入手
[ 核心提示 ] 寒冬已至，骤降气温使人的免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，疾病更易入侵，对于患有心脑血管疾病、肾病、胃肠疾病、哮喘、气管炎、肺气肿、风湿性关节炎等慢性旧疾的老人，造成身体健康和生命安全的严重威胁。 面对寒流，老年人可以通过保暖、饮食及精神等方面做好相关疾病的预防，从容平安地度过漫长严冬。
【出场专家】 陈丽萍，市第一医院内科主任医师、老年病科主任，1984年毕业于河北医科大学临床医学专业，获医学学士学位。从事内科临床工作30多年，积累了丰富的临床经验。曾到解放军总医院(301医院)进修老年心血管专业一年。 每年均参加国际、 国内举办的学术会议及培训，特别是关于老年常见病、多发病的诊断、治疗新进展的培训。
实习记者 丁玉飞 记者 胡程利 通 讯 员 尹思思
一重保暖：
增添衣服跟着天气走 由于我市的特殊地理位置，寒气的来势和强度都大于我国多数地区，现在虽还不到深冬，可街上随处可见的都是棉衣、手套、帽子、口罩等“全副武装”的老年人，不给寒风留一点入侵余地。
“每年冬天对我来说都很漫长，尽管天天都在看天气预报， 做预防措施， 但是 ‘毛病’ 还是不断找上门。 ”70岁的王大爷表示，身边有许多和他一样的老人， 尽管在冬天这个特殊季节里不断在做预防措施，可是不仅流感等冬季常见病不断发生，身上的慢性疾病也一再发作。
市第一医院老年病科主任陈丽萍表示，除了冬季寒冷环境的不可控因素之外，老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退， 皮肤松弛、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显低于青年人。 因此， 当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘等的重要诱因，所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣物，避免着凉，防止感冒。
二调饮食：
温补膳食增强耐寒性 俗语说：“冬季进补，开春打虎”。对老年人，冬令进补更为重要。
“冬季进补，应该增加产热营养素，保证充足的热能。 产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。 对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多， 以免诱发其它疾病，但应摄入足够的蛋白质。 ”陈丽萍说，蛋白质的供给量应占总热量的15%～17%，以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等， 不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。
老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。 体质较好的老人应以食补为主， 如牛肉、核桃、蜂蜜等，另外，宜常服温性热粥汤防病保健； 体质虚弱者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。“辨证进补是关键，否则还是食补稳妥。 ” 陈丽萍提醒。
此外，辨证进补还应辨明肾虚老人是阴虚还是阳虚，肾阴虚的老人，常见肺热咽燥、舌质偏红而少津等症状，可选服海参、枸杞等；肾阳虚者，则常见神疲委顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，可选服羊肉、肉桂等。
三养精神：
家里家外呼吸新鲜空气 冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。其中呼吸新鲜空气就是最常见且最为便捷的方法。
冬季寒冷的天气使得很多人紧闭门窗， 不能及时得到新鲜空气，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”足以说明冬季锻炼身体的重要性。在寒冬季节，坚持室外锻炼，多接触室外大范围的新鲜空气，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡， 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明， 长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
■ 小贴士
老人冬季保健有“四项注意”
◆早睡晚起：冬季应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态； 日常生活中要注意避寒保暖，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适， 切忌温度过高或过低，被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度，外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
◆忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大， 酒后体虚易使外寒之邪乘机而入， 寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
◆早治病：老人在冬季稍有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
◆防传染：冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下， 抗病能力差，很容易染上传染病。 因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人流动大、人口密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。(丁玉飞 胡程利)
■ 相关链接
市第一医院老年病科 市第一医院老年病科始建于1983年底，当时的名称是干部病房，主要以离休干部及部分在职干部为服务对象。 曾获全国卫生系统先进集体、全国妇女创先争优先进集体、全国三八红旗集体、市“巾帼文明”示范岗、 连续多年医院先进集体等荣誉称号。2001年后改称老年病科，目前以所有老年人为服务对象。
目前全科有医生12名， 护士17名，其中主任医师2名、副主任医师3名、主治医师4名、住院医师3名；护师11名，护士6名。 医生中6人分别到北京协和医院、解放军总医院(301医院)、北京天坛医院、北京朝阳医院、北京阜外心血管病医院、北医三院等医院进修学习。 形成了多学科协作，向老年人提供全面、综合性服务的优秀团队和一支对老年病人具有丰富护理经验的护理队伍。
□专家出诊时间：
陈丽萍 主任医师：每周一、二全天
周万先 主任医师：每周三全天
柳江红 副主任医师：每周四全天
武俊华 副主任医师：每周五全天
李树军 副主任医师：每周六全天