失眠很难熬 中医有妙招
 |
 |
[ 核心提示 ] 入睡困难、睡后易醒及早醒、睡眠质量低下……随着生活节奏的加快，越来越多的人出现这样那样的睡眠问题，甚至因此出现心烦意乱、疲乏无力、记忆力减退等。为改善睡眠质量，许多人选择服用药物的方法，但安眠药越吃越多，效果有时却不甚理想。如何解决失眠困扰，怎样有效为身体“充电”？ 市第二医院中医科主任袁文明表示，失眠由虚实两种原因引起，科学的日常调理对其防治具有重要意义。
【出场专家】
袁文明 市第二医院中医科主任，从事中医针灸临床工作30多年，尤其擅长治疗面瘫、三叉神经痛、带状疱疹等，对颈椎病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病的治疗也具有丰富的临床经验。
出诊时间:每周一至周六上午
本报记者 胡程利
实 习 生 丁玉飞
通 讯 员 李清龙
【病因】
心神失养或心神不安 “我一直睡眠比较浅，只要周围有点儿声音就没法入睡，即使是睡着后， 也经常会被吵醒……”说起自己的睡眠问题， 31岁的谢女士痛苦不堪。
56岁的曲阿姨被失眠困扰多年， 每到晚上都要大把大把地吃安眠药才能勉强入睡。 由于长期睡眠不好， 如今她挂着黑眼圈，脱发严重， 整天都处于无精打采的状态， “我现在最大的愿望就是能够好好睡一觉!”
“如今在我们身边， 像上述两位存在睡眠问题的人越来越多。” 市第二医院中医科主任袁文明称， 失眠， 是由于情志、 饮食内伤， 或病后及年迈， 禀赋不足，心虚胆怯等病因， 引起心神失养或心神不安， 从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。《内经》 中称其为 “目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”， 主要表现为入睡困难； 不能熟睡， 睡眠时间减少； 早醒、 醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒， 自感整夜都在做恶梦； 睡过之后精力没有恢复； 容易被惊醒， 有的对声音敏感， 有的对灯光敏感等。
西医认为失眠是由身体疾病、生理、 精神及药物等原因导致。而中医把失眠原因归结为两种，一是其他病症影响 (如咳嗽、 呕吐、 腹满等)， 使人不得安卧； 二是气血阴阳失和， 使人不能入寐。
【危害】
短期精神萎靡
长期易致焦虑 “长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症， 而神经衰弱又会加重失眠， 形成恶性循环， 引起更加严重的后果。” 袁文明指出失眠对人体健康的危害， 分为短期危害和长期危害两种。
“短期效应来看， 睡眠不足会直接影响第二天的工作与学习，使人精神萎靡， 疲惫无力， 情绪不稳， 注意力不集中。” 袁文明指出， 而从长远的角度来看， 失眠则会带来更加深远的影响， 大多数患者长期失眠， 易引发焦虑症，同时失眠还可能诱发一些潜在疾病， 如植物神经功能失调， 易患神经功能亢进等疾病， 从而出现手脚心多汗、 心跳加快、 呼吸急促、 肌肉收缩、 尿急尿频、 多汗、四肢没力麻木等症状。
此外， 失眠对人心理也会造成极大的危害， 由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中， 患者会逐渐变得多疑、 敏感、 易怒、 缺乏自信， 从而影响其在家庭和工作中各方面的人际关系， 使人产生孤独感和挫败感。
【防治】
日常起居入手
调理阴阳为主 有没有能够改变睡眠状况的方法呢？ 传统医学认为， 失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关， 其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳不交。 因此临床治则当以补虚泻实、 调理阴阳为主， 虚者补其不足， 益气养血， 滋补肝肾；实者泻其有余， 消导和中。
袁文明提出了五种关于失眠的日常调理方法： 不能熬夜， 晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间， 最好熟睡， 早睡早起对身体好， 养成一个良好的睡眠习惯。
睡前不要喝咖啡、 浓茶、 吸烟等， 这些物质对入眠有一定的负面影响， 可以喝些牛奶、 淡淡的绿茶等有助于睡眠的饮品。
因为长期失眠会使人气血不足而发虚， 所以可经常食用补气血的红枣、 薏米、 玉米、 小米等做的粥或者糖水， 以补充气血。
睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸法， 把注意力转移到小腹， 还可以配合默念数数等方法， 不仅能够很快的入睡， 而且还有瘦腹部的功效。
睡前可以用微烫的热水泡泡脚， 至额头有些小虚汗为佳， 也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓， 促进血液循环， 改善睡眠质量。
专家特别提醒， 有人认为喝酒、 吃安眠药或者睡前运动会有助于睡眠， 其实这些都是不科学的，反而可能导致入睡更加困难。 必要时可采取拔火罐、 穴位敷贴或针灸等方法辅助治疗， 但一定要在专业医疗机构， 由专业医生进行。
【相关链接】
市第二医院中医科 市第二医院中医科是一个集医疗、教学、科研于一体的临床科室，设有专家门诊、普通门诊、中医特色病区和中医康复病区等。运用传统的中医理论结合现代的诊疗手段， 采用中药治疗各种冠心病、心律失常、脑梗塞、脑动脉硬化、顽固性头痛、急慢性肾炎、泌尿系结石、男科病、脾胃病、糖尿病以及心身疾病；运用针灸、理疗等方法治疗中风、偏瘫、风湿性关节炎、哮喘等疾病，开设针灸减肥门诊， 为广大肥胖患者减轻痛苦；微电脑牵引仪治疗颈椎病、腰椎增生及腰椎间盘突出症， 效果显著；同时对中医消化病、中医康复、妇科病、老年病、腰腿痛、儿科等均有独到的治疗效果。
■ 小贴士 ■
失眠类型有五种 症状表现看这里 中医将失眠分为五种不同类型，具体表现如下：
■肝郁化火型： 多由恼怒烦闷而生， 表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
■ 痰热内扰型：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。 表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
■ 阴虚火旺型：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
■ 心脾两虚型：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
■心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
(丁玉飞 胡程利)
■ 小胡帮您办 ■ “我失眠挺长时间了，有人建议我睡前喝点儿牛奶有助于睡眠，也不知道有没有科学依据，能让专家给具体说一说吗？ ”日前，读者徐先生致电本报，提出了上述问题，下面小编就请专家帮助解答。
吃什么能提高睡眠质量？ 食疗是中医养生的一种重要手段，专家在此推荐了几类有助于提高睡眠质量的食物。
1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分， 和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药———镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。 同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
(丁玉飞 胡程利)