老人太瘦免疫力低
■ 老年养生
□南京鼓楼医院临床营养科 王淑安 很多老人信奉 “千金难买老来瘦”， 认为上了年纪瘦点能预防三高。 但是人过瘦潜伏着诸多健康风险， 例如机体免疫力降低， 骨折风险增高， 容易出现疼痛等。
老年人标准体重有一个简易的计算公式。 一般来说， 男性用身高(厘米) 减去105， 即可得出标准体重数 (公斤)， 女性则要减去100。只要实际体重在上下10%的范围内浮动， 都是健康的。 举例来说， 一位160厘米高的老年女性， 标准体重应为160-100=60 (公斤)， 如果她的实际体重保持在 54-66公斤范围内， 就属于正常。
有些老年男性的雄激素水平较高， 导致基础代谢水平偏高， 在一定程度上， 即使多吃也不容易胖起来。 这类老人大多精力充沛， 抵抗力好， 只需保持现有体重， 适当增加能量和蛋白质摄入， 加强锻炼即可。
除了上述类型， 偏瘦的老人需要在增进机体健康、 提高生活质量的前提下增重。 假如增加的是脂肪， 非但不能改善健康状况， 反而会带来其他健康问题， 得不偿失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因， 比如甲状腺功能亢进、糖尿病、 恶性肿瘤、 消化道疾病、结核病和抑郁症等， 对症治疗可以有效改善消瘦的问题； 有些老人属于天生瘦小型， 肌肉不多， 抵抗力略弱， 这就需要改变平时以静态为主的生活方式， 增加锻炼时间和蛋白质的摄入量， 比如多吃一个鸡蛋、 一杯酸奶和几片瘦肉， 一天可吃4-5餐， 加餐时吃一把坚果等；还有一些老人有烦心事或操劳过度， 导致晚上睡眠不好， 白天精力和体力大量消耗， 这类老人最要紧的是远离烦忧， 安心静养， 维持正常饮食， 体重就可以恢复正常。
需要提醒的是， 有些老人从广播、 讲座中听到一些营养学知识，内容繁多、 不系统， 加上理解不到位， 在潜意识中形成 “这个不能吃， 那个也不能吃” 的观念， 导致过度依赖保健品， 引起营养不良。这些老人应该去当地正规医院咨询营养师和医生， 纠正错误饮食观念， 适量运动， 才能保持健康体重。
(生命时报)
□南京鼓楼医院临床营养科 王淑安 很多老人信奉 “千金难买老来瘦”， 认为上了年纪瘦点能预防三高。 但是人过瘦潜伏着诸多健康风险， 例如机体免疫力降低， 骨折风险增高， 容易出现疼痛等。
老年人标准体重有一个简易的计算公式。 一般来说， 男性用身高(厘米) 减去105， 即可得出标准体重数 (公斤)， 女性则要减去100。只要实际体重在上下10%的范围内浮动， 都是健康的。 举例来说， 一位160厘米高的老年女性， 标准体重应为160-100=60 (公斤)， 如果她的实际体重保持在 54-66公斤范围内， 就属于正常。
有些老年男性的雄激素水平较高， 导致基础代谢水平偏高， 在一定程度上， 即使多吃也不容易胖起来。 这类老人大多精力充沛， 抵抗力好， 只需保持现有体重， 适当增加能量和蛋白质摄入， 加强锻炼即可。
除了上述类型， 偏瘦的老人需要在增进机体健康、 提高生活质量的前提下增重。 假如增加的是脂肪， 非但不能改善健康状况， 反而会带来其他健康问题， 得不偿失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因， 比如甲状腺功能亢进、糖尿病、 恶性肿瘤、 消化道疾病、结核病和抑郁症等， 对症治疗可以有效改善消瘦的问题； 有些老人属于天生瘦小型， 肌肉不多， 抵抗力略弱， 这就需要改变平时以静态为主的生活方式， 增加锻炼时间和蛋白质的摄入量， 比如多吃一个鸡蛋、 一杯酸奶和几片瘦肉， 一天可吃4-5餐， 加餐时吃一把坚果等；还有一些老人有烦心事或操劳过度， 导致晚上睡眠不好， 白天精力和体力大量消耗， 这类老人最要紧的是远离烦忧， 安心静养， 维持正常饮食， 体重就可以恢复正常。
需要提醒的是， 有些老人从广播、 讲座中听到一些营养学知识，内容繁多、 不系统， 加上理解不到位， 在潜意识中形成 “这个不能吃， 那个也不能吃” 的观念， 导致过度依赖保健品， 引起营养不良。这些老人应该去当地正规医院咨询营养师和医生， 纠正错误饮食观念， 适量运动， 才能保持健康体重。
(生命时报)