数九寒天，午睡更得长点儿心
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□受访专家：北京同仁医院传统医学科中医学博士 陈陆泉 冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏功能，休养心血。 北京同仁医院传统医学科陈陆泉博士提醒，冬至以后开始“数九”，天气越发寒冷，数九天午睡要长点儿“心”。
◆数九天午睡要因地制宜 就像南北饮食有不同， 数九天午睡同样差异大。陈陆泉表示，对于北方人而言，适当的午休“冬藏” 对身体健康大有益处， 在此时，保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低， 抵抗力变弱， 使得北方寒气入侵的概率大大增加。
对于冬季同样容易出现湿冷天气的江淮流域居民， 除了保暖防护之外， 服用草药和食物健脾利湿也是应注意的一环。 而对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民，比如海南、广东一带，由于当地气候宜人，人体适应快，除了以上防护措施之外， 还可适当地延长午睡时间。
◆睡前，给胃一点休息时间 俗语讲 “大寒小寒， 冷成冰团”，寒冷天气让脾胃倦怠，易引发脾胃疾病。陈陆泉介绍，冬季吃过午饭之后， 尽量在阳光下进行10-20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。
很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。 陈陆泉解释，刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时是最忙碌的部分。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化， 令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变， 对人体的消化功能有严重的影响。与此同时，午睡的质量也会受到影响。
◆睡时，若伏案午睡垫得高些 伏案午睡隐患极大， 尤其是数九寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展， 导致血液循环更加不畅， 增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫， 往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、 腰椎和背部承受较大的压力， 长此以往易造成这些部位的损伤。 因此陈陆泉建议， 上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高， 趴在松软的枕头和垫子上进行午休。
◆睡后，不忘刺激颈腰部大穴 午休宜慢慢醒来， 突然惊醒会导致血压波动， 引起头晕等症状。 同时，陈陆泉表示，睡醒后可以进行简单的穴位按摩。 即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴， 以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、 腰部、 背部得到较好的舒缓， 让身体各项机能也在寒冷天里逐渐苏醒过来。 (健康时报)