假日如何“睡出健康”？
■医生提醒
上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示， 长假期间，熬夜、早起等现象难以避免，需要把握以下要点： 一是如果要早起， 前一天晚上得适度早睡， 尽量不要晚睡早起； 二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间；三是午睡对于恢复体力、 减少疲惫、 恢复记忆功能作用明显， 但午睡时间不建议太长， 否则又要影响到第二天的睡眠。
中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示，很多上班族平时睡眠不足，因此抓住难得的假期拼命补睡。 但是补睡的效果，肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好，因为缺觉的表现是即时显现的，前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。
“长假期间睡太多和吃太多都不好。”上海市精神卫生中心张冰副主任医师表示，“所谓的节后综合征， 都是生活不规律引起的，因此，长假期间，可以适度安排活动， 节奏不要特别紧张， 特别是临近假期结束的两天， 要逐步过渡到日常的作息时间表。 ”
(新华社)
上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示， 长假期间，熬夜、早起等现象难以避免，需要把握以下要点： 一是如果要早起， 前一天晚上得适度早睡， 尽量不要晚睡早起； 二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间；三是午睡对于恢复体力、 减少疲惫、 恢复记忆功能作用明显， 但午睡时间不建议太长， 否则又要影响到第二天的睡眠。
中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示，很多上班族平时睡眠不足，因此抓住难得的假期拼命补睡。 但是补睡的效果，肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好，因为缺觉的表现是即时显现的，前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。
“长假期间睡太多和吃太多都不好。”上海市精神卫生中心张冰副主任医师表示，“所谓的节后综合征， 都是生活不规律引起的，因此，长假期间，可以适度安排活动， 节奏不要特别紧张， 特别是临近假期结束的两天， 要逐步过渡到日常的作息时间表。 ”
(新华社)