节后做做颈椎健康操
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■职场保健
每年春节后， 各医院颈椎病人倒多了不少。对此，浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授向记者解释，春节期间，人们生活方式发生改变， 颈椎病和腰椎病成为新的节日多发病。 避免节后缓减颈椎病复发或加重，必须纠正不良的习惯，还可通过做颈椎健康操来改善。
◆疲劳、不良生活习惯 颈椎病频发 吕立江教授说，每年节后，前来治疗颈椎病的患者明显增多。熬夜、喝酒、长时间打牌、看电视、上网，长时间保持一个固定的姿势， 加重了颈部的负担，出现肩背部、颈部疼痛的症状，甚至双手麻木或者头晕。
从中医角度来说， 患颈椎病通常有两方面的原因。 一方面是气滞血瘀导致的经络不通， 另一方面是髓海不足， 髓海不足可引起头晕头痛。颈椎病发病率逐年提高，发病人群也逐渐有年轻化趋势。
那么如何才能防止小毛病变成大毛病， 不让颈椎毛病影响新一年的工作状态呢？
吕立江教授建议， 低头工作1小时后做做颈部运动。 平时也应该加强锻炼， 可以适量进行一些体育锻炼，比如打羽毛球、游泳等。
此外，吕立江教授还在古代保健方法基础上总结了一套颈椎健康操。这套颈椎操，强调松静伫立，伸筋拔骨。动作舒展大方，左右上下，颈椎得到全面伸展。其特点是动作简洁，容易掌握，不受场地限制，久练效果显著。
◆跟着吕立江教授 一起做做颈椎健康操 那么如何学习此套健康操呢？吕立江教授向记者作了详细介绍。
◎第一式，预备式 两脚与肩同宽， 自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
◎第二式，望月观星 两手慢慢从两侧提起， 双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎脊柱慢慢后仰，仰至观望天空，含视日、月、星、辰(即似看非看)片刻。
◎第三式，左顾右盼 双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，转动幅度尽量求大，速度尽量求慢，重复七次。 左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。
◎第四式，颈项相争 双手从腰间慢慢上提， 双手交叉握住枕后，两手臂尽力外展，头项用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，两手臂放松内夹还原，如此反复七次，放松复原。
◎第五式，仙鹤点水 两手从腰间向前划弧， 手背向对，手心向外，向前伸展，伸尽时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水，然后缩颈回收，两手向上，身体后仰，两手扩胸，翻掌下落还原，如此反复七次。
◆颈椎健康操疗效在哪？ 这套颈椎健康操可以松弛肌肉、拔伸脊柱，适用于颈肌劳损，肩胛疲劳，颈椎曲度消失等患者，还能舒筋通督， 培育元气， 治疗背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香等患者。 同时，对于胁肋胀痛，胃脘不舒、纳食不香等病状也有一定好处。
据了解， 经过二十多年临床实践， 颈椎健康操被证实是一套行之有效的颈椎病防治保健方法。
▲特别提醒： 有转颈头晕和高血压的患者练习时幅度要小或慎练此功。 (青年时报)