五大要素，拥有越多越幸福
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□受访专家：清华大学心理学系主任 彭凯平 “你幸福吗”，面对这个问题，有人不知所措，有人陷入沉思， 有人面露不屑，有人频频点头。在心理学家眼中， 幸福并不虚无缥缈， 而有实实在在的内涵，可分析、可学习。 清华大学心理学系主任彭凯平教授接受记者采访时指出，幸福有五大要素，拥有越多越幸福。
◆积极情绪 说起“幸福”，多数人脑海中浮现的是 “笑脸”。彭凯平说， 幸福是一种愉悦的情绪状态。 一个经常流泪，处于恐惧、担忧、焦虑中的人， 是不会觉得自己幸福的。 积极情绪能让人做事更有自信、 工作效率更高、 创造力更强。 而且， 每天开开心心的人更长寿。
彭凯平指出， 想留住快乐，需做到“幸福五要”：一要笑口常开， 笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效，说幸福是笑出来的并不为过；二要动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满； 三要有话直说， 积极地沟通与表达， 从与人相处中获得愉悦；四要常看好人好事，从身边的小事发现真善美；五要用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。
◆投入 比起简单的快乐，幸福有一种更为深刻而美妙的体验———这是当人们喜爱一件事，并投入、沉浸其中时，所产生的全神贯注、知行合一、 此时不知在何时、 此身不知在何处的美妙感觉。 庄子的 “物我两忘”、佛家的“制心一处”、道家的“抱元守一”，说的就是这种身心灵完美交融的体验。彭凯平称其为“福流”，是一种令人神往的状态。
彭凯平说， 这种看似玄虚的感觉， 做起来其实很简单。 做自己喜欢的事情时， 就很容易体验到福流：爱读书的人手不释卷，爱音乐的人陶醉其中，专于科学的人废寝忘食……即便是与亲友交谈、 看日出日落、赏云卷云舒、专心做家务， 只要发自内心热爱，并专注其中，都能体验到福流。
◆意义感 要想得到持续的幸福， 光有上述两种体验还不够。 人们常常在短暂的欢愉过后，产生“不值得”“没意义”的感觉。可见，幸福感还有一层更深刻的内涵———意义感。
彭凯平说， 意义感对个人幸福的影响极大，甚至高于其他因素。比如，修行的和尚、道士，为国牺牲的战士， 为理想奔波的青年，他们的日子或许很苦，很少体验到强烈的快乐，但目标感、奉献感的存在，让他们觉得 “不枉此生”。正如尼采所说：“一个人知道自己为什么而活， 就可以忍受任何一种生活。 ”
对普通人来说， 寻找意义感的关键在于发现行为中的价值。 当把个人行为与集体利益联系起来时，人就容易产生奉献、付出的行为， 由此获得意义感。比如，清洁工不认为自己只是“扫地的”，而是为美化城市做贡献； 科研人员不把自己当成 “技术民工”，而是在为人类发现新知等。 有大志向就有大幸福。 彭凯平还指出，“活好自己” 本身就有伟大的意义：你活得快乐，社会就会快乐；你活得正直，社会就会正直。做好手头的工作、照顾好自己的孩子、 安慰难过的朋友、 保持身心健康……意义感就存在于我们踏踏实实的生活中。
◆成就 幸福不是傻乐， 还要有结果、成绩、成就。 当我们 “因成功而内心充满喜悦时，就没时间颓废。 ”而一个失败、潦倒、一事无成的人不可能幸福。 若事情结果是正面的， 就能促进“自我效能感”(对能否成功完成一件事的自信程度)； 若结果总不尽如人意，就会无助、绝望。
自我效能感的提升并非要功成名就、家财万贯，积极、 正面的小事都能使我们更自信，他人的鼓励、期许、 赞扬能让我们备受鼓舞。 与优秀的人在一起也会增加自我效能感。 这不仅让我们 “有面子”，还会在耳濡目染中增强实力。 一些自我暗示小技巧也能提升自信。例如，肢体上，抬头挺胸、面带微笑；外表上， 精心打扮能对精气神起到积极影响； 行为上，开会时坐前排、第一个主动发言等， 积极参与而不是逃避畏缩， 能让我们感觉更好。
◆人际关系 一个人的快乐不叫幸福。 幸福感很大程度上产生于人际关系。 人天生就有寻求与他人建立积极关系的动机。 美国积极心理学大师马丁·塞利格曼说，他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。
如今，人们迷恋物质，追逐财富，崇尚权位，把感情放在“附属品”的地位，不愿意过多投入。 即使维护“关系”，也多半出于交换利益的目的。 这种轻视感情体验的社会氛围让彭凯平担忧。 他直言：“一个人再成功、再有钱，如果没有亲情、友情、爱情，人生都是有遗憾的。 人活一辈子，活的是感情。 ”
物欲的满足让人得寸进尺、喜新厌旧，感情的满足却历久弥新。 幸福是对人情的深深依恋， 学会爱人是幸福的重要一课。“没有爱人也能活得很好”的想法实则自欺欺人。 感情是平凡、朴实、伟大的，不要为了追求浪漫而错过真挚的感情。 感情是道德的，人心即天理，自然情感应被尊重。 爱不是一厢情愿、一意孤行，有些技巧能促进彼此的关系：1.多接触，若从不和人打交道，感情无从谈起；2.多交流，不要“爱在心里口难开”， 感情需要表达出来；3.注重精神生活，感情的维系需要柴米油盐，但更需要风花雪月， 开口闭口房子、车子、户口，对感情是一种伤害。
“集齐”五大要素的人不多，愿意讨论幸福、反省幸福、学习幸福，幸福就会来敲门。 (生命时报)