心理也会“亚健康”中招女性怎么破？
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专家：要学会调整心态，积极享受生活
现代社会为女性提供了广阔的驰骋空间，在各个行业、各个领域，都可见到她们勤奋的身影。 但与此同时，她们也承受了相当的压力，许多人甚至为此付出了健康的代价。怎样拥有一个健康的身体和心理？在“三八”国际妇女节期间，我们策划了本期女性健康专题，围绕女性容易发生的健康问题对权威医学专家进行采访，为广大女性朋友进行健康指导，送上来自《健康周刊》的节日祝福。
核心提示 在日新月异的社会发展进程中， 我们既享受到了改革开放的文明成果，同时也由于竞争出现了高度紧张、压力增加，有的时候会出现不同程度的性格心态的适应性问题。 由于女性特殊的生理结构及多角色的转换， 更易受到心理问题的困扰， 因此应积极倡导健康女性，健康生活，健康家庭的主题。 在“三八”国际妇女节期间，记者对市第一医院相关专家进行采访，就女性的心理亚健康防治等问题进行了介绍与分享。
本报记者 胡程利 通讯员 尹思思
【出场专家】 张芳， 市第一医院体检中心主任，国家二级营养师，国家二级心理咨询师， 健康管理师。 河北省健康体检质控管理与控制委员会委员。从2008年从事健康体检以来， 带领团队完成了近十万的体检量， 连续六年获得院级先进集体称号， 现研究方向为健康体检、健康管理、健康咨询、健康培训工作，服务宗旨是用热情的态度和健康理念影响每一个热爱生命、关注健康的团体和个人。
【表现】焦虑烦躁、记忆力下降、恐惧抑郁 “烦死了” “这工作没法干了” ……由于社会竞争及生活的压力， 女性习惯用抱怨来发泄情绪， 多数人对此并不在意， 但市第一医院体检中心主任张芳却指出，这可能是心理亚健康的表现， 必须引起重视!
张芳介绍，心理亚健康是指介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。诸如人们承受一定刺激或压力时，使人的心理和行为产生稍微的偏离常轨，但又未达到心理疾病的程度。
“由于心理健康没有一个规范的判断标准，所以人们常会将不健康与亚健康的概念混淆。 ”张芳表示，一旦心理亚健康状态得不到很好的疏解和控制，会使人的心理压力与日俱增， 心理冲突日益加重，甚至出现心理崩溃或自杀轻生的念头。 其主要表现包括：
焦虑烦躁，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动。
强烈的妒忌心理，对谁都不服，常会用最恶毒的语言发泄不满。
恐惧心理，害怕和同事亲友交流，有些人会猛吃东西，也有人用逃避的方式麻痹自己。
记忆力下降明显， 脑子时常会一瞬间空白， 词不达意还抱怨别人不理解，经常下达前后矛盾的指示。
反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受， 身体的灵活性下降，判断能力也受到影响。
强迫症状，做一件事情之后会反复确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等。
抑郁，发展到严重程度会对自己存在价值产生怀疑，多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。
【危害】或诱发多种心身疾病 “此前的一项调查数据显示，我国心理亚健康人群已高达75%。 ”张芳特别强调，如今生活节奏加快，女性常常要扮演 “贤妻”、“良母”、“白领”、“精英”的多重角色，加之自身特殊的生理过程(如妊娠)等，更易导致心理亚健康，一旦处理不好，就容易诱发多种心身疾病。
皮肤系统的心身疾病有神经性皮炎、 瘙痒症、 斑秃、 牛皮癣、慢性荨麻症、 慢性湿疹等。 骨骼肌肉系统包括类风湿性关节炎、腰背疼、 肌肉疼痛、 痉挛性斜颈、书写痉挛。 呼吸系统有支气管哮喘、 过度换气综合症、 神经性咳嗽。 心血管系统心身疾病主要有冠状动脉硬化性心脏病、 阵发性心动过速、 心律不齐、 原发性高血压或低血压、 偏头痛、 雷诺病。消化系统有胃、 十二指肠溃疡、神经性呕吐、 神经性压食、 溃疡性结肠炎、 幽门痉挛、 过敏性结肠炎。 泌尿生殖系统包括月经紊乱、 经前期紧张症、 功能性子宫出血、 性功能障碍、 原发性痛经、功能性不孕症等。
此外， 内分泌系统 (如甲状腺功能亢进症、 糖尿病、 低血糖)、 神经系统 (如痉挛性疾病、紧张性头痛、 睡眠障碍、 自主神经功能失调症)、 眼科 (如原发性青光眼、 眼睑痉挛、 弱视等) 甚至口腔 (特发性舌痛症、 口腔溃疡、 咀嚼肌痉挛等) 都会受到影响。 其他与心理因素有关的疾病还包括癌症和肥胖等。
【应对】学会调整心态 积极享受生活 对于种种不良的心理状态或感受，张芳表示，有些程度不严重，不影响日常生活与工作的，一般通过自我认知、自行调整往往可以恢复；有些极为消极的(如轻生心理，或为其不良的心理而感到苦恼或妨碍自身的角色功能时)， 应该接受心理辅导或咨询的帮助，以免继续发展而成为疾病状态 (躯体疾患、心理障碍或精神疾病)。在此张芳特意提出如下几条建议：
理性判断、接受现实。 正确的认识现实和分析现实，并主动地去适应， 工作中要做到忙而不乱，生活中客观的接收一切。
调整心态、换位思考。学会“抓大放小”，即主次分明。学会适当地表达和控制自己的情绪，做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁，对于无法得到的东西不过于贪求，对于自己能得到的一 切感到满意。
乐观自信、悦纳自我。 要对自己的能力、 性格及优缺点做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的 期望与要求。
和睦相处，人际和谐。 从实际出发去认识别人存在的重要性作用，做到为他人所理解，为他人和集体 所接受， 能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体， 乐群性强， 既能在 与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。
目标自定，学习成长。 要珍惜和热爱生活，在生活中尽情享受人生乐趣。 在工 作和学习中努力发挥自己的个性及聪明才智，设定可实现的小目标，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。
夫妻携手，休闲运动，夫妻要经常牵手散步， 重温走过的岁月，适当增加运动，共度快乐时光。
【小贴士】心理是否“亚健康” CTM-PEM 检查告诉你 CTM-PEM检查，即中医—心理联合检查项目。其中包含中医健康体检、心理健康体检与生活方式评估。 体检者在完成检查后，不仅会获得中医体质辨识与心理状态评估的报告， 还能够获得丰富、详尽的中医健康管理养生处方与建议、心理健康促进处方与建议及生活方式评估与干预建议。
CTM-PEM检查在传统单一的躯体生理体检的基础上，丰富了心身整体联合中医体检，其意义在于：身心检查双管齐下，健康问题无处可藏； 预测未来健康走向，及时获得发病警示；全面了解个体健康状态，中医、心理多角度提供干预处方；促进个体身心健康，预防个体疾病发生； 提高个体生命质量，降低未来疾病负担；促进形成健康生活方式，快乐享受美满人生。 (胡程利)
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中心通过多年不断努力，在医疗设备和软硬件设施方面不断完善，引进一批具有当今国际先进水平的精良仪器设备，依托于医院的雄厚实力，提供全套检验检查、 超声检查， MRI (核磁)、16 排全身 CT、64 排螺旋CT、纤维胃肠镜、大型数字X光机、彩色多谱勒、肺功能等项目检查为今后进一步的发展提供了强有力的“后劲”。
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