深蹲究竟需要多深(2)
修正方法：找—个专家业物理治疗师，找出肌肉发展不协调的根本原因。在此基础上，治疗师或者医生会帮你解决这个问题。
最有效的深蹲训练
深蹲练习绝对不是一成不变的，不是所有人做一个相同的动作便可以完事。WH资深健身专家雷诺德指出：“没有一个人可以像达·芬奇的艺术设计那样完美。”如果你足够强大，应该玩转不同的深蹲练习，从你身体条件限制出发，设计适合的练习。也应该有一些测量自己锻炼的标准，让你在不纠结且科学的状态中进行锻炼，并找到对你最有效的那一款。WH为你倾情推荐8款深蹲变化训练。
高脚杯深蹲适合：躯干较长的人
上半身越长证明越有可能会前倾。双手抓住一个重物(哑铃或者铃壶)，将你自身的力量向后移(这样你才不会倒)。这样做可以将力量平均地分布在大腿、跟腱和髋部，让你的深蹲姿势非常专业。
箱式深蹲适合：腿短的人
深蹲的时候坐在一个箱子或者长椅的边缘，直到你觉得双腿可以撑住这个深蹲的程度，放下对受伤的恐惧，试试离开支持你的边缘。(但不耍移开，它还是会在那里支撑你)。
相扑式深蹲适合：臀部较紧的人
双脚分开远超过肩宽，并将脚趾向外打开，帮助分开臀部肌肉线条和大腿内侧肌肉的力量。打开的这个宽度给你的盆骨足够的空间深蹲下沉。
垫脚石深蹲适合：扁平足
双脚缺乏弧度会让你身体力量集中到脚后跟。提高脚后跟有助于将力量向后分布，能让你每一个深蹲效率更高。
深蹲大目标
多布斯分享了如伺将深蹲融入不同目的的训练，四大目标基本可以概括绝大多数受众群。不管你准备做哪种训练，赶紧用上吧。
跑得更快
高脚杯深蹲可以帮你打造力量(耍用到你75%的全力)，每次3～5节训练，每节3～5组。第二天换保加利亚劈叉深蹲(是一种箭步蹲，后面那条腿要弯曲，且脚要放在一把健身椅上)。左右两边各练3组。每周练习1～2次。
弯曲式深蹲适合：膝盖外翻的人
将一个弹力带环绕在大腿上(靠近膝盖的位置)，让双腿保持平行。慢慢下蹲，这个弹力带会帮你收紧向外阔的膝盖。你要用大脑控制臀部肌肉更加用力，来和膝盖的用力进行补偿抵消。
背后式深蹲适合：躯干较短的人
将一个杠铃高举放在肩膀上，这对那些个子较矮的人更有用。这个动作可以帮助将你的力量平均分布到臀部连锁线条上，同时不给下背制造额外压力。
脚趾向外深蹲适合：腿长的人
将脚趾向外打开45度(没有打开到相扑蹲的程度)，可以给臀部更多的空间，让身体放低，甚至让身体更有力、稳定地去接触地面。(确定膝盖和脚中趾在同一条直线上)。
哑铃深蹲适合：身体两侧不对称的人
双手各握住一只哑铃，放低身体呈深蹲姿势，可以帮助迅速找到自己的弱点。如果一边哑铃离地面较近，而另一边明显较远，则可以看出两边的问题。在晚上的训练中加入这个环节，还可以检测你当天锻炼有没有过度或者失衡。
减轻体重
你需要迅速燃烧脂肪，塑造肌肉线条。一周2次，每次5节，每节6组负重高脚杯深蹲或者背部深蹲(选择你能承受的大概50%～60%重量)。到了第三节的时候，选有挑战胜的那个重量。
缓解背痛
只要你的医生不反对，尝试慢速、强控制力的箱式深蹲，每次练习5节，每节3～5组。将注意力集中在臀部的平衡和稳定上，收紧腰腹肌肉，这样才能加强背部的锻炼。
塑形臀部
背部深蹲可以挑战臀部连锁肌肉线条。每周2～3次，每次10节，每节3～5组，用到你全力的60-70%。千万不要来回移动，注意正确发力。将注意力集中在如伺最大程度使用大腿肌肉。, 百拇医药(王伟伟)
最有效的深蹲训练
深蹲练习绝对不是一成不变的，不是所有人做一个相同的动作便可以完事。WH资深健身专家雷诺德指出：“没有一个人可以像达·芬奇的艺术设计那样完美。”如果你足够强大，应该玩转不同的深蹲练习，从你身体条件限制出发，设计适合的练习。也应该有一些测量自己锻炼的标准，让你在不纠结且科学的状态中进行锻炼，并找到对你最有效的那一款。WH为你倾情推荐8款深蹲变化训练。
高脚杯深蹲适合：躯干较长的人
上半身越长证明越有可能会前倾。双手抓住一个重物(哑铃或者铃壶)，将你自身的力量向后移(这样你才不会倒)。这样做可以将力量平均地分布在大腿、跟腱和髋部，让你的深蹲姿势非常专业。
箱式深蹲适合：腿短的人
深蹲的时候坐在一个箱子或者长椅的边缘，直到你觉得双腿可以撑住这个深蹲的程度，放下对受伤的恐惧，试试离开支持你的边缘。(但不耍移开，它还是会在那里支撑你)。
相扑式深蹲适合：臀部较紧的人
双脚分开远超过肩宽，并将脚趾向外打开，帮助分开臀部肌肉线条和大腿内侧肌肉的力量。打开的这个宽度给你的盆骨足够的空间深蹲下沉。
垫脚石深蹲适合：扁平足
双脚缺乏弧度会让你身体力量集中到脚后跟。提高脚后跟有助于将力量向后分布，能让你每一个深蹲效率更高。
深蹲大目标
多布斯分享了如伺将深蹲融入不同目的的训练，四大目标基本可以概括绝大多数受众群。不管你准备做哪种训练，赶紧用上吧。
跑得更快
高脚杯深蹲可以帮你打造力量(耍用到你75%的全力)，每次3～5节训练，每节3～5组。第二天换保加利亚劈叉深蹲(是一种箭步蹲，后面那条腿要弯曲，且脚要放在一把健身椅上)。左右两边各练3组。每周练习1～2次。
弯曲式深蹲适合：膝盖外翻的人
将一个弹力带环绕在大腿上(靠近膝盖的位置)，让双腿保持平行。慢慢下蹲，这个弹力带会帮你收紧向外阔的膝盖。你要用大脑控制臀部肌肉更加用力，来和膝盖的用力进行补偿抵消。
背后式深蹲适合：躯干较短的人
将一个杠铃高举放在肩膀上，这对那些个子较矮的人更有用。这个动作可以帮助将你的力量平均分布到臀部连锁线条上，同时不给下背制造额外压力。
脚趾向外深蹲适合：腿长的人
将脚趾向外打开45度(没有打开到相扑蹲的程度)，可以给臀部更多的空间，让身体放低，甚至让身体更有力、稳定地去接触地面。(确定膝盖和脚中趾在同一条直线上)。
哑铃深蹲适合：身体两侧不对称的人
双手各握住一只哑铃，放低身体呈深蹲姿势，可以帮助迅速找到自己的弱点。如果一边哑铃离地面较近，而另一边明显较远，则可以看出两边的问题。在晚上的训练中加入这个环节，还可以检测你当天锻炼有没有过度或者失衡。
减轻体重
你需要迅速燃烧脂肪，塑造肌肉线条。一周2次，每次5节，每节6组负重高脚杯深蹲或者背部深蹲(选择你能承受的大概50%～60%重量)。到了第三节的时候，选有挑战胜的那个重量。
缓解背痛
只要你的医生不反对，尝试慢速、强控制力的箱式深蹲，每次练习5节，每节3～5组。将注意力集中在臀部的平衡和稳定上，收紧腰腹肌肉，这样才能加强背部的锻炼。
塑形臀部
背部深蹲可以挑战臀部连锁肌肉线条。每周2～3次，每次10节，每节3～5组，用到你全力的60-70%。千万不要来回移动，注意正确发力。将注意力集中在如伺最大程度使用大腿肌肉。, 百拇医药(王伟伟)