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拖地尽量直起腰
http://www.100md.com 2017年3月24日 张家口晚报
拖地尽量直起腰

     □受访专家:东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新 腰是人体结构中较易受损的部位, 尤其对家庭主妇来说,做饭、洗衣、拖地等家务活, 都在不经意间消耗着“腰力”,学会如何护腰必不可少。

    东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示,拿拖地来说,为了拖干净,需要弯腰用力,腰部也因此承受了更大的负担, 这就是为什么很多人拖完地都会感觉腰酸、僵硬的原因。“别认为这是小事, 时间久了可能会导致腰肌劳损甚至腰间盘突出, 严重时还可能出现神经压迫, 诱发身体其他部位不适。 ”屈留新说,现在的拖把、 吸尘器大多是可以调节的, 建议拖地时把手柄调得长一点, 手尽量握在靠上的位置, 以握手柄时肘部微屈为宜。 最关键的是, 大家要尽可能直起腰干活, 弯腰幅度越小越好。同时,拖地时最好手臂多用些力, 这样可以分担腰部压力, 避免腰部太过使劲。

    其实, 还有很多家务活与腰有关, 都需要特别注意。 第一,擦桌椅时,尽量避免弯腰, 可蹲下来或坐着擦;第二,摘菜、洗菜、切菜时,最好将盆、砧板放置与腰平行的位置, 保持脊柱直立, 尽可能不弯曲腰部;第三,搬重物或提重物时不要弯腰, 可先蹲下拿到重物, 然后再慢慢起身。

    此外,不良睡姿、长期站立、 跷二郎腿等都是容易伤腰的姿势, 生活中要尽量避免。 (生命时报)