第七节：挺腹将膝抱
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图25
图26
1.调身
(1)松拳，掌心向下。
(2)手带肩走，沿体侧上举平肩(图25)。
(3)手带肩落，同时重心右移，双手抱住左膝下三寸。
(4)抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下(图26)。
(5)松手落足，回复起式。一左一右，反复操作5遍。
2.调息
动作(1)(2)吸气；动作(3)呼气。
动作(4)吸气及屏气；动作(5)呼气。
3.调心
动作(4)体会体内真气充斥的感觉。
4.操作提示
尽量将大腿与膝头贴于胸腹部， 足背尽量绷紧，以足背垂直于地面为佳。吸气及屏气时可配合提肛。
5.主要作用
本节功法能引气下行，强健下肢，通经活络，防治痔疮。下肢活动不利、肢体麻木、虚劳膝软、痔疮等均可选用，也能缓解全身乏力易疲症状。(刘峰) (北京联合大学 刘峰)