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编号:13042968
第四节 逆水推舟
http://www.100md.com 2017年5月18日 中国中医药报第4683期
    

    图1-17

    图1-18

    图1-19

    图1-20

    图1-21

    图1-22

    图1-23

    动作:

    (1)两脚平行分开宽于肩(两脚所开间距可根据身体状况选定),两手在身体两侧自然下垂,下颌内收,目平视,含胸、拔背、收腹敛臀。(2)吸气,两手掌心向上,其间距以两手小指的外缘与肩等宽为标准,并由体前徐徐向上托起(见图1-17)。(3)两臂向上托至头顶上方,如同托起一轮明月送上中天,身体亦随之后仰(见图1-18)。(4)双手由掌变勾(见图1-19)经头两侧下落至肩。两勾尖点肩井穴,同时呼气(见图1-20)。再吸气时,两肘尖分别向外领引使胸部扩展,打开胸部的膻中穴,同时刺激背部督脉的夹脊区。(5)旋转手腕,以勾尖领引经两腋下向后穿出,同时向前曲动并放松颈椎(见图1-21)。(6)两手由勾变掌经两肾区,同时向前曲动并放松胸椎。两掌下落至两胯旁,并向前曲动和放松腰椎(见图1-22)。(7)配合呼气,两掌由两胯向前推出,立掌坐腕,同时由腰椎始,胸椎、颈椎依次直立起来。双腿伴随两臂向前推出下蹲成马步桩(见图1-23)。要求两脚十趾抓地,涌泉悬空,如树生根,不动不摇,定式后略行闭气。如此反复练习4~8遍。

    提示:(1)脊柱进行大幅度的前后曲动练习时,要求颈椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序,又要连贯、浑然一体。整个动作要求柔中寓刚、刚柔并济。(2)双臂推出时,既不要伸得太直,亦不要屈曲太过,要保持一定的弧度。(3)此节练习用“逆水”而不用“顺水”一词,即有顶风破浪、无往不胜之意,目的是培养练功者坚韧不拔、战胜疾病的信心和勇气。(4)定式后,要收腹、敛臀、气沉丹田,脊柱要中正,不偏不倚,不俯不仰,脊柱中正。