光练不吃肌肉流失
光练不吃这种错误，大多数会发生在新手身上，健身界的“老司机们”基本不会出现这种问题的。
很多新手，在减脂和增肌的纠结中，自我认定了少吃就可以减脂，多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去，貌似没什么错误，但是，却忽略了重要的一点，足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只是一味的训练，不能保证热量的充足摄入，非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量，这样非但达不到增肌的效果，反而导致了肌肉的流失，适得其反。所以，那句健身界的“真理”——三分练，七分吃，永远都有它的道理。
不可以不吃，更不可以随便吃。当你决定健身的时候，其实也决定改变了自己的饮食习惯和生活习惯，让自己朝着一个更加健康的方向不断的努力。
不要恐惧热量，但是要远离一些，相对来说不好的热量，比如过多的脂肪，在不恰当的时候摄入过多的碳水化合物等等。
对于健身人群来说，低脂高碳水高蛋白，是增肌的前提。日常的三餐中，要摄入足够的碳水，包括一些糙米，燕麦，意面这些粗粮；蛋白的选择上，可以是牛肉，鸡胸肉，龙利鱼，鳕鱼这种高蛋白低脂肪的动物性食物；少油，少油，少油，重要的事情说三遍。本身动物性食物中就已经包含了一部分油脂，所以，在烹调的过程中，尽量做到少油。
另外，在训练日，需要在适当的时候，增加热量输入，训练前，需要摄入一定的含糖食物或饮品，保证训练的状态和运动表现能力，训练后，更需要迅速的补充糖分，使得血糖恢复以及胃肠道功能提升，最后，在练后半小时内，补充乳清蛋白等优质蛋白质保证肌肉生长的原料充足。, 百拇医药
很多新手，在减脂和增肌的纠结中，自我认定了少吃就可以减脂，多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去，貌似没什么错误，但是，却忽略了重要的一点，足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只是一味的训练，不能保证热量的充足摄入，非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量，这样非但达不到增肌的效果，反而导致了肌肉的流失，适得其反。所以，那句健身界的“真理”——三分练，七分吃，永远都有它的道理。
不可以不吃，更不可以随便吃。当你决定健身的时候，其实也决定改变了自己的饮食习惯和生活习惯，让自己朝着一个更加健康的方向不断的努力。
不要恐惧热量，但是要远离一些，相对来说不好的热量，比如过多的脂肪，在不恰当的时候摄入过多的碳水化合物等等。
对于健身人群来说，低脂高碳水高蛋白，是增肌的前提。日常的三餐中，要摄入足够的碳水，包括一些糙米，燕麦，意面这些粗粮；蛋白的选择上，可以是牛肉，鸡胸肉，龙利鱼，鳕鱼这种高蛋白低脂肪的动物性食物；少油，少油，少油，重要的事情说三遍。本身动物性食物中就已经包含了一部分油脂，所以，在烹调的过程中，尽量做到少油。
另外，在训练日，需要在适当的时候，增加热量输入，训练前，需要摄入一定的含糖食物或饮品，保证训练的状态和运动表现能力，训练后，更需要迅速的补充糖分，使得血糖恢复以及胃肠道功能提升，最后，在练后半小时内，补充乳清蛋白等优质蛋白质保证肌肉生长的原料充足。, 百拇医药