别把自己逼得太紧
扯自己的耳朵，疼得大哭，却不知道放开
别把自己逼得太紧
武警特警学院心理教研室咨询师 余淑君
对小芙来说，每天从起床睁眼开始，就是战战兢兢的一天：进厕所，担心室友也要用；赶地铁，担心人多挤不上；上班了，担心会不会做错什么；部门会议要发言，她提前一个月就开始紧张……小芙似乎活在弥漫性焦虑中，觉得生活处处是“难关”。
有弥漫性焦虑的人，除了像小芙这样时时提心吊胆，还会出现习惯性失眠、胃痛、头痛、脱发、无意识地咬紧牙关、表情呆滞紧张、肩膀上提等症状，且他们的焦虑并非针对某一件事，而是几乎对任何事情都存在。让这些人无法放松的原因有很多：有的是因为长期生活在压抑的家庭氛围中(如仇恨、打骂、挑剔)，身心一直处于应激状态，产生了强烈的不安全感；有的是把自己逼得太紧，凡事追求完美、自我评价过低，常常内疚、自责，有时还没看清事情全貌，就把事情的不完美、人际的不和谐归咎于自身，长期的自我贬低带来了焦虑甚至抑郁；也有些人受天生的个性影响，比如抑郁性格的人神经调节能力、抗刺激能力比较弱，容易敏感、草木皆兵，产生弥漫性焦虑。
其实，就像婴儿有时会把自己的耳朵扯得很疼，哇哇大哭却不知道放开一样，弥漫性焦虑的人往往没有意识到，让他们紧张的源头不在外界，而是自己制造的恐慌。世界并没有想象中的那样不安全、充满挑剔和敌意，是自己的性格、思维把自己逼得太紧，只要愿意放松下来，一切会变得轻松很多。
放松可以从外到内逐步进行。首先是让身体放松，时常关注自己的牙关、拳头、肩膀、脸部肌肉是否存在无意识的收紧。如果有，主动地让它们放松开来。其次是精神放松，不断地用良性的自我对话校正负面思维，如“世上还是好人多”“自己的能力已经提升”等，自我抚慰对缓解焦虑有很好的效果。▲, http://www.100md.com
别把自己逼得太紧
武警特警学院心理教研室咨询师 余淑君
对小芙来说，每天从起床睁眼开始，就是战战兢兢的一天：进厕所，担心室友也要用；赶地铁，担心人多挤不上；上班了，担心会不会做错什么；部门会议要发言，她提前一个月就开始紧张……小芙似乎活在弥漫性焦虑中，觉得生活处处是“难关”。
有弥漫性焦虑的人，除了像小芙这样时时提心吊胆，还会出现习惯性失眠、胃痛、头痛、脱发、无意识地咬紧牙关、表情呆滞紧张、肩膀上提等症状，且他们的焦虑并非针对某一件事，而是几乎对任何事情都存在。让这些人无法放松的原因有很多：有的是因为长期生活在压抑的家庭氛围中(如仇恨、打骂、挑剔)，身心一直处于应激状态，产生了强烈的不安全感；有的是把自己逼得太紧，凡事追求完美、自我评价过低，常常内疚、自责，有时还没看清事情全貌，就把事情的不完美、人际的不和谐归咎于自身，长期的自我贬低带来了焦虑甚至抑郁；也有些人受天生的个性影响，比如抑郁性格的人神经调节能力、抗刺激能力比较弱，容易敏感、草木皆兵，产生弥漫性焦虑。
其实，就像婴儿有时会把自己的耳朵扯得很疼，哇哇大哭却不知道放开一样，弥漫性焦虑的人往往没有意识到，让他们紧张的源头不在外界，而是自己制造的恐慌。世界并没有想象中的那样不安全、充满挑剔和敌意，是自己的性格、思维把自己逼得太紧，只要愿意放松下来，一切会变得轻松很多。
放松可以从外到内逐步进行。首先是让身体放松，时常关注自己的牙关、拳头、肩膀、脸部肌肉是否存在无意识的收紧。如果有，主动地让它们放松开来。其次是精神放松，不断地用良性的自我对话校正负面思维，如“世上还是好人多”“自己的能力已经提升”等，自我抚慰对缓解焦虑有很好的效果。▲, http://www.100md.com