保护心脏 避免过度耐力训练
耐力运动，简单地说是超过最大心率75%的长时间运动，常见的是跑步或是自行车上运动持续一小时以上，或是参加高强度的马拉松运动等。养成良好的跑步习惯是提倡的，但是并不是越多越好，现已经有越来越多的证据显示，长期过度的耐力运动与心脏疾病问题会有关联。
慢性疾病通常来自长期的作用，心脏是没有意识的肌肉，它不同于四肢肌肉可以凭意识操作。它是通过血液传导以及生物化学讯号来产生搏动。当人长期进行一定时间，并高于75%最大心跳率的有氧运动时，心脏肌肉就会变厚，但相对的，也会疲劳。当心脏增厚到超出原本体积、到达极限时，就可能诱发心房颤动，心脏跳动快速且不规则，心律失常。心房颤动大部分发作时没有症状，但偶尔会感觉到诸如心悸、昏厥、呼吸困难、胸痛。心房颤动会增加心脏衰竭、失智症和中风的危险性。
过度训练可能就是最大原因之一，长期的过度耐力训练会让身体造成压力，包括会造成心室心房的扩张，并造成心血管结构瞬间产生变化。有研究引述：研究对象年龄介于50岁至72岁健康男性，包含102位长期长距离跑步爱好者与102位普通跑步爱好者，并且长期长距离跑者在过去三年内有参加过至少五场的马拉松赛。从这些人中发现约12%的马拉松跑者有心脏的斑块状疤痕现象，是普通跑步者的三倍之多。经过两年的追踪，马拉松跑者有较多可能导致心脏病发作或其他中风的可能问题。
但这不是说耐力运动就不好，正确且适当的耐力运动会使人体更加健康。在做计划时，尽量减少连续性的耐力运动，增加固定的休息日。不要想着一周七天都必须运动，根据自身情况安排两到三个休息日。也建议平时经常参加马拉松赛事的爱好者，每三个月或完成一场赛事后，让身体休息一周，除了让肌肉放松外，也让心脏肌肉得到恢复。在耐力运动中，适当安排一些天进行力量或者利用高强度的无氧训练刺激心脏，进而改善心脏衰竭问题。
慢性疾病通常来自长期的作用，心脏是没有意识的肌肉，它不同于四肢肌肉可以凭意识操作。它是通过血液传导以及生物化学讯号来产生搏动。当人长期进行一定时间，并高于75%最大心跳率的有氧运动时，心脏肌肉就会变厚，但相对的，也会疲劳。当心脏增厚到超出原本体积、到达极限时，就可能诱发心房颤动，心脏跳动快速且不规则，心律失常。心房颤动大部分发作时没有症状，但偶尔会感觉到诸如心悸、昏厥、呼吸困难、胸痛。心房颤动会增加心脏衰竭、失智症和中风的危险性。
过度训练可能就是最大原因之一，长期的过度耐力训练会让身体造成压力，包括会造成心室心房的扩张，并造成心血管结构瞬间产生变化。有研究引述：研究对象年龄介于50岁至72岁健康男性，包含102位长期长距离跑步爱好者与102位普通跑步爱好者，并且长期长距离跑者在过去三年内有参加过至少五场的马拉松赛。从这些人中发现约12%的马拉松跑者有心脏的斑块状疤痕现象，是普通跑步者的三倍之多。经过两年的追踪，马拉松跑者有较多可能导致心脏病发作或其他中风的可能问题。
但这不是说耐力运动就不好，正确且适当的耐力运动会使人体更加健康。在做计划时，尽量减少连续性的耐力运动，增加固定的休息日。不要想着一周七天都必须运动，根据自身情况安排两到三个休息日。也建议平时经常参加马拉松赛事的爱好者，每三个月或完成一场赛事后，让身体休息一周，除了让肌肉放松外，也让心脏肌肉得到恢复。在耐力运动中，适当安排一些天进行力量或者利用高强度的无氧训练刺激心脏，进而改善心脏衰竭问题。