抗压力也会用进废退
抗压力也会用进废退
积极面对有利健康 逃避退缩耐受性差
受访专家：中科院心理研究所心理健康应用中心测评部主任 肖震宇
张\u73fa\u73fa
从上学到工作，再到婚姻、家庭，我们在人生的每个阶段，都要面临各种各样的压力。有压力的时候，很多人很抵触，但也有人说“有压力才有动力”。美国斯坦福心理学教授麦格尼格尔经过长达8年的研究发现，积极处理压力对身体健康、社交关系、心理承受能力方面都有明显促进作用。中科院心理研究所心理健康应用中心测评部主任肖震宇表示，积极地面对压力，并适度接受抗压力锻炼，可以使我们变得更强大。
积极面对压力有利于身体健康。研究人员发现，当我们把压力当作助力时，我们的心脏会像受到鼓舞或奖励时一样活跃地跳动，心率加快、血管收缩，这些生理活动利于心血管健康。此外，我们感到压力时，脑垂体会释放出应对压力的催产素。催产素能够保护心血管的正常功能，并使得血管保持舒展、放松。肖震宇认为，面对压力迎难而上，可以使我们的生理状态被激活，机体被唤醒，有利于身体良好运转。
, http://www.100md.com
社交能力在乐观面对压力时也会悄然提升。麦格尼格尔分析，应对压力时产生的催产素能提高大脑处理社交的应对力。一方面，催产素能够使我们更期待与亲朋好友交往、沟通，得到他们的拥抱和肢体接触；另一方面，我们想帮助他人的欲望也会加强，即使是对有困难的陌生人，也愿意伸出援手。在肖震宇看来，遇到困难后，向人倾诉、与人分担，是十分积极的应对方式，能有效避免产生误会或者陷入抑郁情绪，有利于维护稳定和谐的人际关系。
在不断地处理压力的过程中，我们的韧性也得到反复锻炼、增强。麦格尼格尔表示，对压力的看法会影响到处理压力时身体的状态。如果我们认为压力是有益的，并肯定自己有能力去突破，生理系统就会随之变得坚韧、强大。这是因为，当我们面对棘手的事件，呼吸会加深，心脏就获得更充沛的氧气，心跳加速，氧气和糖类就更快被输送到大脑，而身体分泌的压力荷尔蒙能够帮助人们更高效地处理紧张事件，生理系统在这一过程中便变得越来越有韧性。但如果我们认为压力是有害的，并故意逃避、退缩，身体对压力的耐受性就会越来越差。肖震宇补充，积极应对压力不仅能锻炼生理韧性，也可以强化心理韧性。如果总是逃避压力，当不得不独立面对重大事件或灾难时，就可能因为没有良好的心理承受力和抵抗力，而无法在逆境中生存、前行。
肖震宇建议，遇到压力、困难时，有恐惧心理是正常的，但不能一味担忧、躲避,要保持乐观的心态，理性分析事件不利和有利的方面。给自己积极的心理暗示：“我可以做到这件事”“我可以很好处理压力”。当事件难以推进时，多与他人沟通，向有经验的人请教。
此外，压力和人的行为表现存在“倒U型”关系，适度的压力可以促使人们达到最佳的绩效，没有挑战性的简单任务反而不能引起人们的兴趣，以至于草草应付了事。可以有意识地接受一些压力训练，例如平时多参加一些体育运动或者竞赛活动，给自己设立目标，逐步提高难度。主动挑战新的工作任务，不断学习新技能。需要提醒的是，压力应该适度，过大会让人精神焦虑，感到痛苦。因此，给自己挑战时要把握好度，循序渐进，避免超过自身承受范围。▲, 百拇医药
积极面对有利健康 逃避退缩耐受性差
受访专家：中科院心理研究所心理健康应用中心测评部主任 肖震宇
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从上学到工作，再到婚姻、家庭，我们在人生的每个阶段，都要面临各种各样的压力。有压力的时候，很多人很抵触，但也有人说“有压力才有动力”。美国斯坦福心理学教授麦格尼格尔经过长达8年的研究发现，积极处理压力对身体健康、社交关系、心理承受能力方面都有明显促进作用。中科院心理研究所心理健康应用中心测评部主任肖震宇表示，积极地面对压力，并适度接受抗压力锻炼，可以使我们变得更强大。
积极面对压力有利于身体健康。研究人员发现，当我们把压力当作助力时，我们的心脏会像受到鼓舞或奖励时一样活跃地跳动，心率加快、血管收缩，这些生理活动利于心血管健康。此外，我们感到压力时，脑垂体会释放出应对压力的催产素。催产素能够保护心血管的正常功能，并使得血管保持舒展、放松。肖震宇认为，面对压力迎难而上，可以使我们的生理状态被激活，机体被唤醒，有利于身体良好运转。
, http://www.100md.com
社交能力在乐观面对压力时也会悄然提升。麦格尼格尔分析，应对压力时产生的催产素能提高大脑处理社交的应对力。一方面，催产素能够使我们更期待与亲朋好友交往、沟通，得到他们的拥抱和肢体接触；另一方面，我们想帮助他人的欲望也会加强，即使是对有困难的陌生人，也愿意伸出援手。在肖震宇看来，遇到困难后，向人倾诉、与人分担，是十分积极的应对方式，能有效避免产生误会或者陷入抑郁情绪，有利于维护稳定和谐的人际关系。
在不断地处理压力的过程中，我们的韧性也得到反复锻炼、增强。麦格尼格尔表示，对压力的看法会影响到处理压力时身体的状态。如果我们认为压力是有益的，并肯定自己有能力去突破，生理系统就会随之变得坚韧、强大。这是因为，当我们面对棘手的事件，呼吸会加深，心脏就获得更充沛的氧气，心跳加速，氧气和糖类就更快被输送到大脑，而身体分泌的压力荷尔蒙能够帮助人们更高效地处理紧张事件，生理系统在这一过程中便变得越来越有韧性。但如果我们认为压力是有害的，并故意逃避、退缩，身体对压力的耐受性就会越来越差。肖震宇补充，积极应对压力不仅能锻炼生理韧性，也可以强化心理韧性。如果总是逃避压力，当不得不独立面对重大事件或灾难时，就可能因为没有良好的心理承受力和抵抗力，而无法在逆境中生存、前行。
肖震宇建议，遇到压力、困难时，有恐惧心理是正常的，但不能一味担忧、躲避,要保持乐观的心态，理性分析事件不利和有利的方面。给自己积极的心理暗示：“我可以做到这件事”“我可以很好处理压力”。当事件难以推进时，多与他人沟通，向有经验的人请教。
此外，压力和人的行为表现存在“倒U型”关系，适度的压力可以促使人们达到最佳的绩效，没有挑战性的简单任务反而不能引起人们的兴趣，以至于草草应付了事。可以有意识地接受一些压力训练，例如平时多参加一些体育运动或者竞赛活动，给自己设立目标，逐步提高难度。主动挑战新的工作任务，不断学习新技能。需要提醒的是，压力应该适度，过大会让人精神焦虑，感到痛苦。因此，给自己挑战时要把握好度，循序渐进，避免超过自身承受范围。▲, 百拇医药