两个动作 缓解膝关节疼痛
两个动作
缓解膝关节疼痛
膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士\u7b39川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。
要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——\u8158绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，\u8158绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的\u8158绳肌比常人要发达强健许多。\u8158绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼\u8158绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感(如图)。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。▲
(姚力杰), 百拇医药
缓解膝关节疼痛
膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士\u7b39川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。
要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——\u8158绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，\u8158绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的\u8158绳肌比常人要发达强健许多。\u8158绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼\u8158绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感(如图)。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。▲
(姚力杰), 百拇医药