这些问题要纠正
高考倒计时——
文/南京医科大学第一临床医学院营养教研室主任 李群
眼下，距离高考只有三周了，这是给备战学子们的身体“打底子”的最后时段。下面这些问题在考生中很常见，如果你也有，一定要及时纠正。
1 学习消耗能量多，要多吃点？
现象 考生小吴的妈妈认为孩子学习特别累，消耗的能量多，所以就变着花样给孩子做好吃的，补充“营养”，结果小吴反倒出现腹胀、腹部不适的症状。
解析 脑力劳动消耗的能量远不及体力劳动消耗的多。蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量的堆积会加重胃肠负担，消化系统需要的血液量多了，会使大脑相对缺血缺氧，影响智力的发挥，影响考生的应考状态。
具体来说，考生的能量摄入可以这样设计：鱼虾一顿不超过100g，一天不超过300g；红肉类一餐不超过75g；可以补充一些豆制品和坚果类，如两个核桃仁或15g的花生米，或者10g左右的黑芝麻白芝麻。
2 为了多睡会儿，早饭可以免？
现象 考生小夏每天复习到挺晚才睡觉，为了多睡会儿觉，常常不吃早餐。妈妈看她睡得香，也不舍得提前叫醒她。
解析 不吃早餐会导致营养缺乏，伤胃伤脑，记忆力、免疫力、应急能力均下降，还容易造成低血糖。低血糖的第一反应就是头昏，从而影响一天的复习。
原则上早餐品种要多，口味常变，粗细搭配，干稀适宜，如小米红枣粥、豆沙包、水泡蛋，搭配水果、酸奶或鲜奶及开胃小菜。
3 用脑过度，买点保健品补补？
现象 考生小李的妈妈热衷于买各种保健品给孩子吃，提高免疫力的、健脑的、安眠的，各种功能的都有。
解析 健康人在正常饮食的前提下，氨基酸、蛋白质不会缺乏，没有补充的必要。如果氨基酸或蛋白质摄入过量，反会加重肝肾负担。
如果要补脑的话，家长可以在考生饮食中增加一些富含脂质、磷脂的食物，如黑芝麻、核桃仁、花生、小米，各种瓜子、鱼类、蛋类、肉类，还有红枣、玉米、香菇、金针菜、海藻类等，对增强记忆有帮助。
如果要买保健品，可以到正规的商场去买，谨防买到假冒伪劣品。
4 “挑灯夜战”，咖啡来提神？
现象 小慧是一名高三学生，恨不得所有的时间都用来复习功课。小慧经常会在“挑灯夜战”的时候，选择喝咖啡来提神。
解析 过度延长复习时间，必然导致困倦，这是机体疲劳、睡眠不足时发出的信号，如果用刺激性饮料来“提神、醒脑”，无异于“疲马加鞭”，不仅学习效果不佳，还容易出现健康问题。
长期喝咖啡会让人上瘾，一旦停喝，易使大脑受到强烈抑制，出现血压降低、头痛、失眠、焦虑、神经衰弱等症状，还会造成骨质流失，增加骨质疏松的危险。
建议考生保证6小时～8小时睡眠；平时注意补充水分，一天不少于2500ml水；疲劳犯困的时候，可以喝点果蔬汁，不仅提神，还可以补充维生素等抗氧化的物质；还可以出去走走，让身体放松、眼睛放松，呼吸新鲜空气，提升学习效率。(侯雨萌整理), 百拇医药(李群 侯雨萌)
文/南京医科大学第一临床医学院营养教研室主任 李群
眼下，距离高考只有三周了，这是给备战学子们的身体“打底子”的最后时段。下面这些问题在考生中很常见，如果你也有，一定要及时纠正。
1 学习消耗能量多，要多吃点？
现象 考生小吴的妈妈认为孩子学习特别累，消耗的能量多，所以就变着花样给孩子做好吃的，补充“营养”，结果小吴反倒出现腹胀、腹部不适的症状。
解析 脑力劳动消耗的能量远不及体力劳动消耗的多。蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量的堆积会加重胃肠负担，消化系统需要的血液量多了，会使大脑相对缺血缺氧，影响智力的发挥，影响考生的应考状态。
具体来说，考生的能量摄入可以这样设计：鱼虾一顿不超过100g，一天不超过300g；红肉类一餐不超过75g；可以补充一些豆制品和坚果类，如两个核桃仁或15g的花生米，或者10g左右的黑芝麻白芝麻。
2 为了多睡会儿，早饭可以免？
现象 考生小夏每天复习到挺晚才睡觉，为了多睡会儿觉，常常不吃早餐。妈妈看她睡得香，也不舍得提前叫醒她。
解析 不吃早餐会导致营养缺乏，伤胃伤脑，记忆力、免疫力、应急能力均下降，还容易造成低血糖。低血糖的第一反应就是头昏，从而影响一天的复习。
原则上早餐品种要多，口味常变，粗细搭配，干稀适宜，如小米红枣粥、豆沙包、水泡蛋，搭配水果、酸奶或鲜奶及开胃小菜。
3 用脑过度，买点保健品补补？
现象 考生小李的妈妈热衷于买各种保健品给孩子吃，提高免疫力的、健脑的、安眠的，各种功能的都有。
解析 健康人在正常饮食的前提下，氨基酸、蛋白质不会缺乏，没有补充的必要。如果氨基酸或蛋白质摄入过量，反会加重肝肾负担。
如果要补脑的话，家长可以在考生饮食中增加一些富含脂质、磷脂的食物，如黑芝麻、核桃仁、花生、小米，各种瓜子、鱼类、蛋类、肉类，还有红枣、玉米、香菇、金针菜、海藻类等，对增强记忆有帮助。
如果要买保健品，可以到正规的商场去买，谨防买到假冒伪劣品。
4 “挑灯夜战”，咖啡来提神？
现象 小慧是一名高三学生，恨不得所有的时间都用来复习功课。小慧经常会在“挑灯夜战”的时候，选择喝咖啡来提神。
解析 过度延长复习时间，必然导致困倦，这是机体疲劳、睡眠不足时发出的信号，如果用刺激性饮料来“提神、醒脑”，无异于“疲马加鞭”，不仅学习效果不佳，还容易出现健康问题。
长期喝咖啡会让人上瘾，一旦停喝，易使大脑受到强烈抑制，出现血压降低、头痛、失眠、焦虑、神经衰弱等症状，还会造成骨质流失，增加骨质疏松的危险。
建议考生保证6小时～8小时睡眠；平时注意补充水分，一天不少于2500ml水；疲劳犯困的时候，可以喝点果蔬汁，不仅提神，还可以补充维生素等抗氧化的物质；还可以出去走走，让身体放松、眼睛放松，呼吸新鲜空气，提升学习效率。(侯雨萌整理), 百拇医药(李群 侯雨萌)