长期疲劳伤大脑
长期疲劳伤大脑
调整预期 懂得取舍 注重社交
广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
从事脑力工作的人都有体会：过度疲劳时，头会沉重、疼痛，脑子无法转动、思考。研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，实实在在地伤害大脑，让我们更迟钝。严重的疲劳甚至让人身心崩溃，引发疾病甚至猝死。
你的疲劳程度可通过《疲劳量表》(FS-14)自评，一旦发现自己疲劳感过高，一定要及时调整，可尝试以下方法。
识别压力源。找到让自己疲惫和劳累的问题所在，例如财务问题还是人际关系等。当我们发现问题、聚集问题时，就会将弥散的焦虑感转为可控感，随后可制订策略适应和改变。
充分睡眠。睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。
调整预期，不要过度追求。我们一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断，不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。
懂得取舍。人生不能把希望种得太密，目标太多，身心会承受太多的重荷而感到很累。当我们把自己的欲望和追求放得简单一些，目标精简一些，更能轻松完成，也能让身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。从长远来看，我们更要分清轻重缓急。
拒绝“多线程”工作。有人会觉得一下子做很多事是高效的表现，但事实是，“多任务”非常低效，还会带来更多疲劳感。建议一段时间内，先完成一件事，再做另一件事。
注重运动和社交。疲劳感多源自用脑过度，出去走走能让大脑暂时缓缓，也能补充血液中的氧气，让我们精神更好、心情更愉悦。另外，与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。▲, http://www.100md.com
调整预期 懂得取舍 注重社交
广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
从事脑力工作的人都有体会：过度疲劳时，头会沉重、疼痛，脑子无法转动、思考。研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，实实在在地伤害大脑，让我们更迟钝。严重的疲劳甚至让人身心崩溃，引发疾病甚至猝死。
你的疲劳程度可通过《疲劳量表》(FS-14)自评，一旦发现自己疲劳感过高，一定要及时调整，可尝试以下方法。
识别压力源。找到让自己疲惫和劳累的问题所在，例如财务问题还是人际关系等。当我们发现问题、聚集问题时，就会将弥散的焦虑感转为可控感，随后可制订策略适应和改变。
充分睡眠。睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。
调整预期，不要过度追求。我们一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断，不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。
懂得取舍。人生不能把希望种得太密，目标太多，身心会承受太多的重荷而感到很累。当我们把自己的欲望和追求放得简单一些，目标精简一些，更能轻松完成，也能让身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。从长远来看，我们更要分清轻重缓急。
拒绝“多线程”工作。有人会觉得一下子做很多事是高效的表现，但事实是，“多任务”非常低效，还会带来更多疲劳感。建议一段时间内，先完成一件事，再做另一件事。
注重运动和社交。疲劳感多源自用脑过度，出去走走能让大脑暂时缓缓，也能补充血液中的氧气，让我们精神更好、心情更愉悦。另外，与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。▲, http://www.100md.com
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