解除脖子的紧箍咒
过去颈椎病是中老年病，但近年来随着工作节奏加快，颈椎病发病呈年轻化趋势，提早采用适当措施来预防颈椎病非常重要。
颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生， 或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
我们的颈椎共由七块颈椎骨组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑着分量不轻的脑袋。临床工作中发现，久坐、长时间低头玩手机是颈椎病年轻化的重要原因。数据显示，近年来颈椎病高发年龄从平均55岁跌至39岁，30岁以下的患病者占总患病人数的37%。欧洲脊柱协会曾发布研究称，正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往，还可能使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位等。
从长远看，颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。第一，胸椎痛。颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎。第二，肩臂僵硬。低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题。第三，腱鞘炎。玩手机时，拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。第四，头晕、头痛。颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因。第五，颈椎病可引起吞咽不畅。这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。
如果颈椎病非常严重，必要时可采取手术治疗。但高龄颈椎病患者，手术治疗风险大，术前应在医生指导下，检查全身各器官系统功能能否承受麻醉关。
目前，颈椎病的理疗方法有热疗法、磁疗法、超声疗法等。热疗法通过温热作用使颈椎周围局部组织及皮肤血管扩张，血流加速，达到消炎、消肿、镇痛的目的；磁疗法通过对颈局部施加一定强度的磁场，改善局部微环境，起到镇静、消炎作用；超声疗法通过机械震荡作用致热，使肌纤维松弛，从而起到解痉镇痛作用。需要注意的是，脊髓型颈椎病因颈椎间盘突出、骨质增生等导致颈脊髓直接受压迫，理疗并不能解除脊髓压迫，因而很难达到理想效果。
日常生活中如何给颈椎减压，这里给大家一些建议：1.睡眠时头颈须放在合适位置上。一般情况下，头颈保持自然仰伸位最理想，切忌高枕，也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧，枕头高度应参考头侧到肩的高度，还要考虑枕头及床的软硬。头侧到肩的宽度大，枕头相对就应高一些。如果枕头材质较硬，其高度可以低一些；如果枕头材质比较软，高度则要高一些。平时睡觉习惯仰卧的，则以低枕为主。2.减少手机使用时间，若非用不可，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。3.避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。4.不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。5.勤练两个动作。“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围肌肉。具体方法分别是：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。▲ (杨立军)
颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生， 或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
我们的颈椎共由七块颈椎骨组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑着分量不轻的脑袋。临床工作中发现，久坐、长时间低头玩手机是颈椎病年轻化的重要原因。数据显示，近年来颈椎病高发年龄从平均55岁跌至39岁，30岁以下的患病者占总患病人数的37%。欧洲脊柱协会曾发布研究称，正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往，还可能使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位等。
从长远看，颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。第一，胸椎痛。颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎。第二，肩臂僵硬。低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题。第三，腱鞘炎。玩手机时，拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。第四，头晕、头痛。颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因。第五，颈椎病可引起吞咽不畅。这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。
如果颈椎病非常严重，必要时可采取手术治疗。但高龄颈椎病患者，手术治疗风险大，术前应在医生指导下，检查全身各器官系统功能能否承受麻醉关。
目前，颈椎病的理疗方法有热疗法、磁疗法、超声疗法等。热疗法通过温热作用使颈椎周围局部组织及皮肤血管扩张，血流加速，达到消炎、消肿、镇痛的目的；磁疗法通过对颈局部施加一定强度的磁场，改善局部微环境，起到镇静、消炎作用；超声疗法通过机械震荡作用致热，使肌纤维松弛，从而起到解痉镇痛作用。需要注意的是，脊髓型颈椎病因颈椎间盘突出、骨质增生等导致颈脊髓直接受压迫，理疗并不能解除脊髓压迫，因而很难达到理想效果。
日常生活中如何给颈椎减压，这里给大家一些建议：1.睡眠时头颈须放在合适位置上。一般情况下，头颈保持自然仰伸位最理想，切忌高枕，也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧，枕头高度应参考头侧到肩的高度，还要考虑枕头及床的软硬。头侧到肩的宽度大，枕头相对就应高一些。如果枕头材质较硬，其高度可以低一些；如果枕头材质比较软，高度则要高一些。平时睡觉习惯仰卧的，则以低枕为主。2.减少手机使用时间，若非用不可，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。3.避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。4.不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。5.勤练两个动作。“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围肌肉。具体方法分别是：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。▲ (杨立军)