中年是一生健康的关键期, 40~50岁是最具挑战性的十年。英国牛津大学教授缪尔·格雷认为，中年人是夹在养育子女、赡养父母和事业发展之间的“三明治”，健康风险高；但如果管理好健康，就能实现“活得更久，看起来更年轻，感觉更好”的目标。

    饮 食

    1.喝全脂牛奶。牛奶富含钙质，有益骨骼健康。锻炼之后喝牛奶，还可降低年龄增长造成的肌肉量损失。

    2.少吃补剂。美国南加利福尼亚大学教授阿古斯建议通过食物补充营养。他表示，膳食补充剂不仅昂贵，还可能对健康造成负面影响。比如，钙补充剂可能增加男性患前列腺癌的风险。

    3.慢慢吃饭。格雷建议，用小一点的餐具盛饭菜，不要在电视机前吃东西，把饼干和蛋糕放在视线之外。

    4.喝酸奶。《健康肠道指南》一书作者莉斯·厄尔表示，酸奶中的益生菌和乳铁蛋白可使皮肤更光滑、洁净。

    5.适量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的风险、增强身体机能。咖啡、红茶、绿茶等都含有抗氧化剂 ......