如何练腿防骨折
如何练腿防骨折
李 伟 编译
许多上年纪的人越来越重视养生，却往往忽略了腿脚健康。近日，英国《每日邮报》刊文指出，老人保持健康腿脚，对预防骨折、膝盖疼痛及跌倒都有好处。
上了年纪，如何拥有矫健有力的腿脚呢？下面推荐3种针对性运动。
夹球踮脚。方法是：双腿并拢站在沙发后，脚踝间夹住一颗网球；将双手置于沙发靠背上，脚尖快速踮起，脚后跟缓慢着地，保持网球不要掉落。这个运动能锻炼脚踝内侧的重要韧带。此韧带有助于保持足弓，且增强小腿力量以及脚踝稳定性，减少脚腕扭伤或跌倒的风险。如果进行过程中，老人感到疼痛或不断掉球，表明肌腱羸弱，足弓有塌陷危险。开始这一运动时，每天完成5次，坚持到能轻松做完20次为佳。
金鸡独立。尝试一只脚站立并保持平衡。缓慢地数到30，保持身体不要晃动，然后换另一只脚金鸡独立。老人可尝试闭眼进行，更能锻炼脚部的力量。建议每天重复这一练习2~4次，尽量做到能闭眼金鸡独立至少30秒，且身体不晃动，也不手扶其他物体来保持平衡。
拉伸小腿。在地板上放一本厚书，将双脚前部置于书的边缘，保持脚后跟触地，然后将双脚朝小脚趾向外翻转，同时收臀，保持正直站姿，让整个小腿被拉伸。老人做这个练习有助于确保行走时小腿充分拉伸，且脚后跟先着地，推动身体前进。此外，它还能帮助老人双腿径直向前走路，而不是侧歪摆动。注意每次保持这一动作2分钟，一天做2次即可。▲, http://www.100md.com
李 伟 编译
许多上年纪的人越来越重视养生，却往往忽略了腿脚健康。近日，英国《每日邮报》刊文指出，老人保持健康腿脚，对预防骨折、膝盖疼痛及跌倒都有好处。
上了年纪，如何拥有矫健有力的腿脚呢？下面推荐3种针对性运动。
夹球踮脚。方法是：双腿并拢站在沙发后，脚踝间夹住一颗网球；将双手置于沙发靠背上，脚尖快速踮起，脚后跟缓慢着地，保持网球不要掉落。这个运动能锻炼脚踝内侧的重要韧带。此韧带有助于保持足弓，且增强小腿力量以及脚踝稳定性，减少脚腕扭伤或跌倒的风险。如果进行过程中，老人感到疼痛或不断掉球，表明肌腱羸弱，足弓有塌陷危险。开始这一运动时，每天完成5次，坚持到能轻松做完20次为佳。
金鸡独立。尝试一只脚站立并保持平衡。缓慢地数到30，保持身体不要晃动，然后换另一只脚金鸡独立。老人可尝试闭眼进行，更能锻炼脚部的力量。建议每天重复这一练习2~4次，尽量做到能闭眼金鸡独立至少30秒，且身体不晃动，也不手扶其他物体来保持平衡。
拉伸小腿。在地板上放一本厚书，将双脚前部置于书的边缘，保持脚后跟触地，然后将双脚朝小脚趾向外翻转，同时收臀，保持正直站姿，让整个小腿被拉伸。老人做这个练习有助于确保行走时小腿充分拉伸，且脚后跟先着地，推动身体前进。此外，它还能帮助老人双腿径直向前走路，而不是侧歪摆动。注意每次保持这一动作2分钟，一天做2次即可。▲, http://www.100md.com