“三高”人群 适合中低等 强度运动
“三高” 是指高血压、高血糖和高血脂，是现代社会派生出来的“富贵病”。高血压引起脑出血和脑血管破裂；高血糖引起糖尿病；高血脂可以引起血管栓塞。在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
高血脂与高血压
高血脂会使血管内膜下逐渐沉积出现黄色粥样斑块，可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，管腔变狭、血流阻力增加血压升高；另外，当血脂增高时血液黏滞度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。
高血脂与高血糖
据统计，大约40%的糖尿病人有脂代谢紊乱，其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低；糖尿病人胰岛素分泌不足，导致体内脂酶活泼性相对降低引起血脂增高；另外，肥胖伴高血脂者由于胰岛素受体数相对减少从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。
高血压与高血糖
高血压与糖尿病为同源性疾病，糖尿病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感；尿糖易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。另外，糖尿病人由于血糖增高，血黏稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。
有些情况病人是不适宜进行运动的，比如心力衰竭、肾功能衰竭、急性感染、不能控制的严重高血压、严重肢体坏死、眼底出血、血糖过高等。所以，运动前最好能去医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况以及有无不宜进行运动的情况，然后根据检查结果，由康复医生开出运动处方。
一般来说，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动以及适当的抗阻运动。有氧运动是一种由大肌群参与的全身性运动，能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。常用的运动方式包括步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、球类活动、太极拳、徒手或器械体操等。抗组运动主要涉及全身大肌肉群，对于保持适宜身体成分、维持改善代谢环境有着重要意义，主要形式包括自身重量练习和器械练习。
高血脂与高血压
高血脂会使血管内膜下逐渐沉积出现黄色粥样斑块，可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，管腔变狭、血流阻力增加血压升高；另外，当血脂增高时血液黏滞度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。
高血脂与高血糖
据统计，大约40%的糖尿病人有脂代谢紊乱，其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低；糖尿病人胰岛素分泌不足，导致体内脂酶活泼性相对降低引起血脂增高；另外，肥胖伴高血脂者由于胰岛素受体数相对减少从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。
高血压与高血糖
高血压与糖尿病为同源性疾病，糖尿病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感；尿糖易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。另外，糖尿病人由于血糖增高，血黏稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。
有些情况病人是不适宜进行运动的，比如心力衰竭、肾功能衰竭、急性感染、不能控制的严重高血压、严重肢体坏死、眼底出血、血糖过高等。所以，运动前最好能去医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况以及有无不宜进行运动的情况，然后根据检查结果，由康复医生开出运动处方。
一般来说，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动以及适当的抗阻运动。有氧运动是一种由大肌群参与的全身性运动，能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。常用的运动方式包括步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、球类活动、太极拳、徒手或器械体操等。抗组运动主要涉及全身大肌肉群，对于保持适宜身体成分、维持改善代谢环境有着重要意义，主要形式包括自身重量练习和器械练习。