老人也应该进健身房
老人也应该进健身房
受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师 鲍 克
本报特约记者 戴之先
生活中，老人很少去健身房锻炼。他们一方面是对健身器材不熟悉，另一方面认为自己身体弱、不适合去健身房。
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师鲍克认为，老人一样能进健身房，只要在自己能力范围内，任何器材都可以尝试。中老年朋友进健身房，首先要学习基础的蹲、拉、推。这个学习过程以徒手为主，适应后可开始选重量器械。所有器械都是蹲、拉、推的延伸，只要举得动、推得了，就能逐步给器材加重。美国社区的健身房里就有不少老人，他们几乎所有器材都会，也都乐于尝试，所以中国老人也不要给自己设太多心理限制。
不过，老年朋友进健身房有一些注意事项，其中保证动作准确最关键。鲍克强调，以蹲为例，应提胸、抬头，膝关节别内扣，下蹲时稍慢点、上来时稍快点。刚进健身房练习时，最好先咨询专业人士，制定适合自身情况的锻炼方案，并在教练指导下进行。
总之，老人不要把自己当“弱势群体”，进健身房可以锻炼肌肉、增强体质，达到意想不到的运动效果。▲, 百拇医药
受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师 鲍 克
本报特约记者 戴之先
生活中，老人很少去健身房锻炼。他们一方面是对健身器材不熟悉，另一方面认为自己身体弱、不适合去健身房。
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师鲍克认为，老人一样能进健身房，只要在自己能力范围内，任何器材都可以尝试。中老年朋友进健身房，首先要学习基础的蹲、拉、推。这个学习过程以徒手为主，适应后可开始选重量器械。所有器械都是蹲、拉、推的延伸，只要举得动、推得了，就能逐步给器材加重。美国社区的健身房里就有不少老人，他们几乎所有器材都会，也都乐于尝试，所以中国老人也不要给自己设太多心理限制。
不过，老年朋友进健身房有一些注意事项，其中保证动作准确最关键。鲍克强调，以蹲为例，应提胸、抬头，膝关节别内扣，下蹲时稍慢点、上来时稍快点。刚进健身房练习时，最好先咨询专业人士，制定适合自身情况的锻炼方案，并在教练指导下进行。
总之，老人不要把自己当“弱势群体”，进健身房可以锻炼肌肉、增强体质，达到意想不到的运动效果。▲, 百拇医药
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