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让消极情绪悄悄地溜走
http://www.100md.com 2018年11月2日 科普时报
    

    情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。我们每个人都有喜悦、快乐、愤怒、恐惧、悲哀等情绪,这些情绪可归纳为积极情绪和消极情绪。如果消极情绪未及时宣泄,长期压积就会引起躯体症状或心理问题。那么,我们该如何管理好自己的情绪?

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    1. 倾诉法 学会把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向家人、同学、同事或身边最信得过的朋友倾诉,这样会使你感觉轻松起来。

    2. 转移法 当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去,比如:外出散步、看电影电视、阅读、打球、下盘棋、找朋友聊天、换个环境等,都有助于情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

    3. 表情调节法 当不开心的时候,就试着到镜子面前对着自己扮鬼脸,你会发现自己原来也可以把自己逗笑,笑起来的自己其实很可爱,不开心的情绪也就自然溜走了。

    4. 呼吸调节法 当觉得自己很不开心时,试着闭上眼睛,深吸气,然后慢慢地把气吐出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现呼吸变得平稳了,整个人也平静下来了!

    5. 试着大哭一场 当感到特别痛苦、悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。哭,能有效地释放积聚的消极情绪,调节心理平衡。

    6. 开怀大笑一场 大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效,能降低你身体里的压力水平,放松你的肌肉,并且使身体释放更多的快感物质,使你感觉心情好起来。

    7. 借物宣泄 当你感到委屈或愤怒时,不妨试着清理你的衣橱、抽屉和杂物,扔掉那些聚积的垃圾能够使心情变好;也可以用力捶打被子、枕头,或者把你的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样会感觉轻松许多。

    8. 多下床活动 当感觉疲倦而心情沮丧时不要赖在床上,很多人会习惯地认为等自己心情好了再出去活动,其实快乐的情绪是在活动中产生的,你不妨试着下床走走或到户外活动一下,随即就会感受到站起来后自己的思维更敏捷、更积极了,这样有助于你改善消极心情。

    9. 自我安慰鼓励 当你追求的目标没有达到时,为了减轻内心的失望,可以找个理由安慰一下自己,比如吃不到葡萄说葡萄酸一样,这不是自欺欺人,偶尔作为缓解剂也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言来鼓励自己度过逆境。

    10. 幽默法 尝试以幽默的方式对待看似烦恼的事物,往往可以使你的不愉快心情荡然无存,比如偶尔自嘲一下。培养幽默的方式有很多,比如多看看幽默的书籍、影片,多和幽默的人接触交往。

    11. 走进大自然 大自然的奇山异水往往能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔;放眼大海,会有超脱之感;走进森林,就会觉得一切都是那么清新。所以,当感到精神紧张、焦虑、抑郁时,不妨放下手里的工作,去和大自然来个亲密接触吧!, http://www.100md.com(聂磊嬿 施忠英)